每日推哑铃(各50公斤)，四组，每组10次；这样对减肥有好处吗？

这是你增肌的练习方法。当然，练局部肌肉可以起到局部减肥的作用。胸部。。我给你来个全身的。

周一，胸部+三头肌训练

(1)哑铃卧推10-12RM x3组

(2)哑铃鸟10-12RM x3组

(3)俯卧撑15-20(次)x4组

(4)坐姿单臂颈背臂屈伸:8-12RM(次)x3组。

(5)俯卧臂屈伸:8-12RM(次)x3组。

周三，背部+二头肌训练

(1)哑铃划船:8-12RM(次)x4

(2)宽握引体向上:8-12RM(次)x4

(3)窄握引体向上:8-12RM(次)x4

(4)弯举:组8-12RM(次)x3。

(5)站立哑铃锤弯曲8-12RM(次)x3组

(6)坐哑铃交替弯曲:8-12RM(次)x3组。

周五，腿+肩训练日

(1)哑铃深蹲8-10RM(次)x3组

(2)哑铃深蹲8-10rm3组

(3)哑铃搓揉8-10rm3组

(4)站立哑铃按压10-12RM(次)x3

(5)哑铃侧举10-12RM(次)x3

(6)在10-12RM(次)x3之前水平举起哑铃

祝你早日成功。如果对你有用，请选择一个满意的答案，给一个赞同，鼓励你。谢谢你