求体质的方法，具体做什么，多少，效果等等。

①早上。起床后喝1杯蜂蜜水。早餐1杯酸奶。然后做50个仰卧起坐，80个深蹲。

②早上。练瑜伽40分钟，然后跳绳100次。运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢80次，跳绳100次。

4下午。打40分钟乒乓球或者慢跑半小时。做50个仰卧起坐，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1份水果，苹果或西红柿最好。然后做嘻哈或者旋转40分钟。

呼啦圈半小时，运动后喝1杯水，休息一下然后借助椅子倒立骑自行车做200个踢腿。

双手后撑50次，跳绳80次，踢腿50次。这项运动主要锻炼大腿、臀部和手臂。