你知道哪些跑步减肥的正确方法？

1.注意改变节奏。先一会儿大步跑，一会儿小步跑，或者换两步互相配合跑，这样换步的跑步方式可以更好的燃烧体内脂肪，更好的起到减肥的作用。

2.跑步30分钟后，脂肪会开始正式燃烧，所以减肥一定要坚持跑步30分钟以上，尽量跑得慢，时间长。

注意事项1。跑步前做热身运动。避免运动时拉伤肌肉，运动后肌肉酸痛。

2.不要跑得太快。剧烈快速的跑步并不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，可能导致运动低血糖，运动能力下降。

3.跑步后做放松练习。运动后适度运动，可以平复心动过速的心率，放松周围的肌肉。

4.跑完步，体温心率恢复正常后再做其他事情。

建议减肥三分靠运动，七分靠饮食。所以，在跑步减肥的同时，科学的饮食也很重要。一定要少食多餐，注意饮食的健康，多吃粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、奶制品、鱼、蛋、豆、豆制品，尽量不吃糖和高热量的食物。如果不能控制热量的摄入，很可能跑步的辛苦就白费了。

跑步后，人体会消耗大量的热量，感到饥饿。这时候一定要吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不能超过150卡。