跑步减肥的最佳速度是多少？

跑步减肥的速度应控制在7 ~ 12km/HR以内，认为是中低强度运动，有利于减肥。但是每个人的体质不同，要根据自己的实际情况来设定速度。所以在细节上还是有区别的。但是，如果你属于一般体质，那么你只需要把速度控制在7到12 km/hr以内就可以了。

简单来说，我们可以通过运动心率是否在燃脂运动心率范围内来判断运动是否有效。(燃脂运动时心率的计算)。当运动心率达到燃脂运动心率范围20分钟以上，就可以直接燃脂了。

跑步减肥的速度取决于跑步的具体情况，还有个人体质，不能一概而论。

一般来说，如果坚持每次慢跑30分钟，每周4到5次，饮食规律，1到2周就会看到体重减轻。但是如果没有很好的坚持，或者饮食上配合不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食，也会有很大的影响。所以跑步减肥的效果只能根据整体的执行情况来看。

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药效越强，副作用越大，运动强度越大，受伤的概率越高。当运动强度持续超过最大运动心率时，更不用说肌肉韧带关节损伤的概率会大大增加，甚至猝死的概率也会大大增加。

所以首先要知道自己的最大运动心率，然后根据不同的运动目的采用不同的心率。

最大运动心率，简单方法是220-年龄。如果你觉得这个数据不够准确，可以带上心率仪，充分热身后，绕标准操场最里面的跑道跑4圈，也就是1600米，全力跑。你可以用这次的平均心率作为你的最大运动心率。

参考资料:

慢跑(有氧运动)-百度百科