健美运动员平时吃什么能达到增肌减脂的效果？

1强化运动你可以每周五天先做30-40分钟的力量运动再做20-30分钟的有氧运动，总运动时间控制在1小时(不包括热身和拉伸时间)。这些器械的作用是提前消耗糖原，在一定程度上防止肌肉流失。这些穿插的器械动作可以一次练全身，也可以一次交替做上半身和下半身，当然也可以是多部位的分化训练。有氧运动可以是慢跑、骑自行车、游泳等。2.限制饮食，杜绝垃圾食品。平时饮食要低脂低盐低糖，口味清淡，限制碳水化合物(主食)，补充高蛋白食物和微量元素(蔬菜水果)。休息充足，每晚睡眠充足7-8小时。