产后胖了40斤怎么办？产后虚胖怎么减肥？

产后肥胖是一种常见病，会有很多并发症。比如高血压、糖尿病都是慢性病，都是由肥胖引起的。生完孩子必须减肥。产后减肥的方法要注意，不能靠节食减肥。产后需要补充营养。如果节食，会导致营养不良。那么产后减肥有哪些注意事项呢？

产后胖了40斤怎么办？

产后增重40斤减肥，瘦身妙招:调息运动:仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，使腹壁下沉，然后呼气。肛门收缩运动:仰卧，分开双膝，然后用力合拢，同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。饮食:低脂肪、高蛋白食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、蛋、奶等。，也可以为有条件的新妈妈补充鲍鱼和海参，保证宝宝和新妈妈的营养摄入。产后立即减肥。对于自然分娩、母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生后一个半月开始瘦身计划，保证产后奶水的正常供应；对于不母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月减肥；对于剖腹产的妈妈:建议待切口恢复后再行动。

坚持母乳喂养。坚持母乳喂养不仅能给宝宝最好的营养，每天还能摄入500卡左右的热量。

保证饮食多样化，产后饮食要多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂牛奶等健康食品，保证饮食多样化，不建议节食。坚持适当运动。产后运动有很多，妈妈可以根据自己的情况选择。比如每周3次30~40分钟的慢跑、快走或游泳，可以有效消耗脂肪。如果恢复得好，产后6周内和剖腹产后8周内可以练习腹式呼吸。

月子瘦多少斤正常？

生完宝宝后，因为宝宝带走的体重，加上羊水和胎盘带走的体重，宝妈们的体重马上就会是10kg左右。怀孕期间，为了维持婴儿充足的营养，孕妇的细胞中会储存大量的水分。生完孩子，水分会逐渐排出体外，所以产妇体重会逐渐减轻3-4斤左右！生下宝宝后，马宝体内的一些器官逐渐恢复正常状态，因此马宝的一些功能也逐渐恢复正常。如果马宝在坐月子期间控制的好，瘦5-15斤是非常正常的！

坐月子后如何预防肥胖，适当的产后运动是产后保健和预防产后肥胖的重要措施。产后运动可以分为健身运动和体力活动。健身运动应该在产后早期进行。适当的产后运动不仅可以促进血液循环和子宫收缩，还可以加强骨盆韧带的力量。