大腿真的很肥很肉，上身好瘦。怎么能瘦？
做30个转身(双手立于脑后，迅速将上肢分别向左右扭转，注意不要以膝盖为轴，保持运动轴在骨盆上方)，然后做30个上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但注意髋关节，上肢分别向左右做侧身运动)。它会在一夜之间让你的小腹发生可喜的变化，长期坚持会有极好的效果！
一个月会让你永久收缩腰腹——
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转身练习内外斜肌:-
1左脚站立，抬起右脚，双手扭动身体，左肘触碰右膝。-
2交替20次左右。-
简单的腹部练习
这个练习虽然简单，但是很有效。躺在地上把脚伸直，然后抬起放回去，不要碰到地面，重复15次。-
运动密度:每天3-4次，每次15次。-
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腹肌仰卧起坐:-
1膝盖弯曲60度，脚垫枕头。-
右手放在左膝，同时将身体抬至肩部离地，做10次，然后换手做10次。-
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呼吸练习侧腹肌:-
1全身放松，用鼻子吸入大量空气，然后用嘴慢慢呼出，吐掉70%左右后屏住呼吸。-
2收缩小腹，气升于胸之上，再鼓腹降气于腹。-
3将气息提升至胸部，降低至腹部，然后通过嘴慢慢呼出。重复5次，做两组。-
小腿:-
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1。上下深蹲100次，不仅瘦了腰、腿，还瘦了肚子——
2.配合浴盐和按摩，效果不错。-
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注意:如果没有浴盐，可以用细盐代替。粗盐容易伤皮肤，要小心擦。呵呵-
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大腿:-
1.每天早晚站起来100次可以减很多地方，尤其是小腿。只要你保持均匀呼吸。-
2.做个马步，然后抖抖大腿。如果你能坚持2分钟，我就把你算作强壮。你应该感受到效果了，呵呵。-
3.每天泡脚然后从下往上按摩搓。(建议配合浴盐使用)，可以促进血液循环，美化面部。-
如果你是油性皮肤，还可以去油，非常好！！-
4.每天早上拍大腿两侧，每侧100划。-
不需要1周。你现在只需要做3和2。我想你能看到一些东西。-
我自己也瘦了很多。多练习，效果会很好。-
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坐抬腿:自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复，直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。
1，上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。
3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。
4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。
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瘦腿运动建议:1。空气三轮车建议15分钟/次。
2.建议垂直腿20分钟/次左右。
3.爬楼梯20分钟/次左右。
4.快走+慢跑30分钟以上/次。建议运动后开始按摩(就是捏~拍，敲~反正就是尽力让刚运动变硬的肌肉变软就好！一定要软~)尤其是小腿...坚持下去会有效果的。
瘦腹建议:1。腹式呼吸想减肥的人应该试试腹式呼吸。方法很简单:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。
2.轻松跳绳协调的上下跳跃能充分拉伸腹肌，每天坚持5分钟，腹部赘肉消失无踪。
3.饭后站立半小时。
4.半个仰卧起坐这个练习是有技巧的。当上半身和床板形成45度左右的角度时，停几秒钟，手臂尽量支撑上半身，腰部感觉紧绷，实际上是在燃烧腹部脂肪。-
选择全身瘦身的运动。跳绳是一项非常好的减肥运动。减肥就是减脂。运动减肥效果不明显，但是很科学，会燃烧大量脂肪，不会反弹。跳的话，早上跳一次，晚上跳一次，每次半小时。运动半小时减脂。
我现在是减肥大军中的一员，但是我先提醒你，运动减肥需要大量的运动，你锻炼的肌肉是检查不出来的。所以，如果你不能坚持把运动和控制食欲结合起来，你不仅会长胖，而且胖加上你运动的肌肉。
啊，还有，你可以多吃热量少的水果，但是不能多吃水果，主食量也不会减少，会进一步促进碳水化合物(脂肪)的堆积