控制体重有很多好处。女性如何控制体重？

以前有运动习惯的女性要继续坚持并逐渐加大强度，没有运动习惯的女性要逐渐养成运动的习惯。每天坚持30分钟以上中等强度的有氧运动，增加身体的能量消耗。这不仅有利于控制体重，还有利于控制和改善代谢功能。

2.控制饮食，调整饮食结构

在更年期，要想控制体重，一方面要控制饮食，另一方面要保持健康良好的饮食结构，避免食用高脂肪、高糖分的食物，因为这种饮食更容易导致肥胖。

多吃新鲜果蔬和全谷物，适量吃牛奶和坚果，保证营养均衡、健康合理，这才是好的膳食结构。要控制食量，拒绝暴饮暴食和饮食不规律，这些也是导致肥胖的重要因素。你每餐只吃七八成饱，同时在保证膳食结构合理的前提下，控制好摄入量，身体可能会得到保养。

3.调整心态和情绪

事实上，很多更年期女性容易出现抑郁、焦虑、失眠等心理问题和睡眠问题，而这些不良情绪会导致人体生理紊乱，暴饮暴食等问题出现的几率更大。如果能以积极乐观的心态对待更年期的各种问题，保持良好的乐观心态，那么就能更好的控制体重，减肥。

这个问题简直是给我设的！

我的身高是168，体重是100。偶尔吃多了会胖一两斤。因为妈妈爱美，所以我一直很重视自己的体型。从高中开始，只要长胖了，我妈就让我少吃点控制体重。现在快10年了。(除了大一的时候，我胖了10斤，但是我用了两个月才恢复到之前的体重！)

先给你看看我厚着脸皮的照片。

如果你对自己目前的体重很满意，想控制体重，我自己总结了这些年来的方法如下。

一、一日三餐，但不要早上起来吃米饭、包子、油条、面条。早餐一般吃鸡蛋和一杯全脂牛奶(对！你没有看错！是全脂，全奶更有利于蛋白质的吸收)或者一杯美式咖啡(每天早上喝一杯咖啡有助于消除水肿)。中午吃一顿正常的就好，最好吃一点肉(但要注意量)。晚饭不吃主食，吃点蔬菜水果。

第二，如果前一天吃了大餐，第二天一定要快餐，甚至可以吃一些蔬菜或水果，因为吃多了会发胖。如果你想快速恢复，你必须快餐！！饿了就饿，不然很难恢复！纯体验！)

第三，当你想吃零食、甜点等高热量食物时，把它们当成正餐，这样什么都吃，不容易暴饮暴食！

第四，运动不运动无所谓，但一定要运动，不能一直静止不动。可以走走跳跳，有助于消化。

最后，敲一个重点

想快速减肥，不吃主食真的很好！只吃肉和蔬菜会很快掉秤，但是不会有副作用！我有个朋友是18线上的小演员。在他们的圈子里都是这样减肥的，而且很容易保持！什么健康饮食，运动减肥都跟不上衰老的速度！年轻的时候多美好啊！

我是一个严格控制体重的人。单位里的人都知道我以前减肥意志很强。

我控制体重的方法就是饿着，少吃。

没办法，只有少吃才能减肥成功。这是我的理论。

至于运动，我会，但是不会运动太多。

如果是女生，我可以告诉你一个逛街的好方法。女人天生对购物没有免疫力。

所以，饿了就去逛街，用食物填点东西，比如夏天的西瓜，这样逛了一天就不会饿了。

午餐还是要吃一点，但是不要太饱。最多吃7分钟。

晚上不吃东西，减肥特别有效。前几年晚上不吃饭能瘦2斤。

我曾经几个月瘦了差不多40斤。

我是易胖体质。如果我多吃一点，我会发胖的。所以我平时要注意，不要等它长高了再减肥。

这些天，我胖了几斤，我开始减肥。

今天下午晚饭前，我吃了一些干红薯。晚上我吃了一些水果。我想知道明天早上我会有多重。如果饿了，那肯定是明显减肥了！

(疾病)开始

与男性相比，女性的基础代谢热量相对较低，每天的热量消耗也较低。女性在生活中的体能消耗远不如男性，能吃的食物热量也更少，控制体重的难度更大。

随着年龄的增长，激素分泌减少，基础代谢热量降低。吃得少但还是会胖是很多女性面临的问题，可以从以下几个方面进行调整。

控制饮食热量

体脂，主要原因是膳食摄入的热量超过了自身消耗的热量。控制每天的热量摄入极其重要，可以从根源上消除发胖的概率。

改变饮食结构

避免高油、高糖、高脂肪的食物，多吃优质蛋白质和富含膳食纤维的食物。能有效维持肌肉含量，基础代谢，防止饥饿感，分解体内多余脂肪。

睡觉喝水

多喝水，保持充足的睡眠有利于促进新陈代谢，充足的睡眠有利于体内瘦素的分泌。多喝水会冲淡味蕾，降低对食物的需求感。

规律定量饮食

合理安排每一餐的计划，不要暴饮暴食，但是中午不要吃，不要不吃早餐。减少零食的摄入，避免宵夜。

合理锻炼

运动不仅会让身体更健康，还会产生额外的热量，对于减脂或者增肌都很有帮助。不要害怕力量训练。适当的力量训练有助于稳定和改善基础代谢，可以更好地保持体型和体重。

控制体重是女性一生的功课。只有保持饮食、运动和良好的生活习惯，才能达到有效控制体重。

美丽是女人一生的事业，苗条是女人一生的追求。控制体重，保持苗条，不仅仅是为了穿衣服好看，更是为了健康。尤其是对于年过40、“开始显老”的女性来说，控制体重更多的是为了健康。中年以后，人的身体机能会下降，雌激素减少，出现皱纹和斑点，随着基础代谢的下降，很容易“发胖”。中年肥胖不仅影响美观，还会引发糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性疾病。所以，40岁以上的女性也要保持这三个习惯，控制体重，避免肥胖。

1.合理的饮食控制

不同的年龄段需要不同的营养素，所以需要不同的饮食。中年女性的饮食应以低脂高钙为主。饮食清淡，低脂低盐。蛋白质和脂肪的摄入量应分别占每日热量的12%~15%和30%以下，避免肥胖。另外，骨质疏松是人逐渐衰老的正常生理现象，容易引发骨折等多种疾病。所以，中年女性要多吃豆类和乳制品，为骨骼建立坚实的防线。

2.保持适当的锻炼

适当的运动有助于燃烧脂肪，消耗热量，保持身材。同时还能提高身体的代谢能力，排出体内毒素。所以中年女性要保持适当的运动，瑜伽、慢跑、太极拳都可以尝试。

3.养成良好的作息习惯

熬夜、暴饮暴食、抽烟喝酒都无异于慢性自杀。尤其是中年以后，身体已经开始衰老，经不起这样的折腾。不良的生活习惯会损害多个器官的正常功能，导致肥胖，诱发慢性疾病，所以一定要重视并及时纠正，保持早睡早起的良好作息，适当运动，不抽烟不喝酒。

女人到了40岁，只要能保持这三个习惯，依然可以拥有独一无二的“知性美”，40岁依然是花。

除了合理的饮食，运动是控制体重的最好方法。运动可以防止体重过度增加，有利于减肥，同时可以在不减肥的情况下增强肌肉。

运动中消耗热量，运动后促进新陈代谢，增加食欲，形成良性循环，既能减肥又能保持匀称。例如，每天爬一段楼梯是一种很好的锻炼。

你坚持—

总的来说，有主动和被动两种方式！

主动的方式是找到适合自己的运动，被动的方式是用有效的燃脂食物减肥，不运动。

但这两种方法都需要配合科学健康的饮食调整，只有正确饮食才能有更明显的效果。

保持年轻，你的体重就会得到控制。一旦衰老开始，体重就会下降。那些又老又瘦的人会得到一张布满皱纹的脸。

每个人的基因遗传对骨骼结构、体型、身材、体重的影响是不一样的。我们应该欣赏这些差异，鼓励健康的行为，尊重每一个人物。你的“理想”体重是让你感到强壮和精力充沛，并让你过上健康正常生活的体重。现代审美给女性带来了太多的框框和标准。维多利亚的秘密和美丽的广告宣传了一个独特的标准，但我们天生不同，这意味着我们都有特殊的品质和不同的美丽。

遗产