蝴蝶骨有多明显？

如果你想做出改变，你必须从根本做起。不能丢了工作玩手机，只能通过流汗来减脂塑形背部！今天波姐给大家带来了九个瑜伽体式，对宽背问题有很好的效果。每天坚持练习，最多两个月就能拥有迷人的背部，让你轻松穿上露背！

双手鸽王式:首先双腿弯曲坐在垫子上，然后双腿并拢，再打开左腿，移动到身后的位置，使左膝支撑在地面上，上身向后弯曲，头向后仰。双手握住左脚2分钟。

鹤禅，先蹲在地上，然后双手撑在面前的地上，让双手用力抬起身体，双腿保持弯曲，不要张开，坚持1分钟，然后放松做一组，5次。

先站直，然后双腿并拢，下蹲让左手直直的站在地上，然后重心落在左侧，让双腿直直的站在右侧，双腿并拢，保持平衡，坚持2分钟换另一侧。我给你做个背部减肥的姿势，练完就上个小吊带。“蝴蝶骨”清晰可见，迷人。

先趴在瑜伽垫上，然后双手合十放在胸前，手肘撑在垫子上，让上半身飞起来。然后，保持双腿弯曲，膝盖触地支撑。然后，将小腿抬离地面，保持左腿弯曲2分钟。

首先保持站姿，然后上身向前弯曲，手肘撑地，用力量倒立，双腿并拢，直起。全身呈现一条直线，双手抱头，保持平衡2到3分钟。

这个体式和上一个体式几乎一样，双手合十，让头和手肘一起支撑，保持身体的倒立姿势，但腿要并拢，不要张开，背部伸直2分钟。

独腿轮，先站直，然后双手举过头顶，慢慢放低背部保持身体弯曲，双手撑在身后的地面上，然后抬起右腿保持伸直，再左右换腿，做10次，做1组。我给你做个背部减肥的姿势，练完就上个小吊带。“蝴蝶骨”清晰可见，迷人。