如何快速减小腹
首先做仰卧抬腿。以30人为一组，分成四组。
然后，做这个收臀的动作，双腿分开，双手平放在身体两侧，腰部抬高。也做4组。
之后侧卧，一手支撑头部，另一手扶着床，做侧抬腿动作。注意脚趾向下，脚跟向上，另一条腿向上。不要跑得像她一样快。慢下来，不要猛抬腿。不要犯错误。如果做好了，而你的臀部一侧不酸，你就没做对。这条是20条腿做的，最后一条要抬起停一会儿，再换另一条腿。也做4组。
侧抬腿完成后，用手轻轻拍打发酸的地方，放松肌肉。你不必全部都做。想做20次就得做，然后换另一条腿做侧抬腿。
最后，你气喘吁吁地站在镜子前，你会惊讶地发现，你的肚子周长不到xx厘米！！
瘦身:减肚子这么容易。
然而，大肚子不是不可避免的。多拉斯的腹部调整训练是你的秘密武器。因为它能让每一块腹肌都动起来:下垂的六块腹直肌、腰部两侧松弛的脂肪和脂肪横腹肌，这些在之前的练习中总是被忽略，设计这个练习的Dollas拉丁美洲部教练Michelle Dozois说，每一拍的练习都会让你的肚脐向中间靠拢，从而让你的小腹变平。每周做三次，隔天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。
★脚趾着地
a、平躺:大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。上身紧绷，背部紧贴地板。
B.吸气:左腿分两部分放低，仅从臀部开始运动，脚尖向下冲向地面(脚尖不能真正落地)。呼气，将腿分两部分回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样双腿交替，每条腿做12次。
★大腿周围
a、平躺:大腿伸直。抬起左腿，与地面成90度。脚趾绷紧，双手自然平放在身体两侧，掌心向下。保持这个动作10到60秒。如果这个姿势让你不舒服，可以弯曲右腿，双脚平放在地上。
b、左脚冲向天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动左腿。开始这个动作的时候吸气。最后，呼气。做这个动作时，身体要绷紧，保持不动，不要动摇。转六圈再反方向转六圈。另一条腿也是。
★十字。
a、如脚尖着地，但双手应在头后交叉，手肘向外，抬起头、颈、肩。
b、吸气，同时上身抬起，左肩紧贴右膝，左腿向上伸展，与地面成45度角。呼气时向左旋转，右肩靠近左膝，右腿伸直。这是一个节拍。这样做六拍。
假装自我牺牲来赢得自信
1.腹部按摩方法首先排空尿液，放松仰卧在床上。先用湿毛巾敷腹部几分钟或者买市面上口碑比较好的减肥霜。用手掌贴近腹部轻轻按压，从下往上顺时针方向推，直到减肥霜完全吸收。
2.出门最好放弃打车的习惯，30分钟以内的距离全部改为步行。这个方法的关键是屏住呼吸冲刺，用力收缩腹部。刚开始可能只能持续10秒，反复练习会持续很长时间，一个月就明显了。
3.腹式呼吸想减肥的人应该试试腹式呼吸。方法很简单:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。
4.轻松跳绳协调上下跳跃，能充分拉伸腹肌，每天坚持5分钟，腹部赘肉消失无踪。
5.优雅芭蕾芭蕾对胸腹部的要求，让微微凸起的腹部看不出来。每天坚持芭蕾姿势15分钟，不仅能让松弛的腹部消失，还能让你的姿势更加挺拔！
6.狂野拉丁舞的动作强调臀部的摆动，所以对于腰腹的锻炼超级有效。坚持每周跳两次拉丁舞，慢慢的你的小肚腩就会变成实线。
第二招是声东击西潜入陈仓。
7.勤做家务。从今天开始做一个勤劳的MM。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，而是用扫帚和拖把有目的的增加运动量。
8.微笑减肥。笑是一种综合性的运动，可以引起腹肌振动。每天开心的话，腹肌会变紧，瘦下来。
9.呼啦圈左转三圈，右转三圈。每天打开音乐开始转呼啦圈20分钟，就会看到效果。这也是很多明星瘦身的秘诀，还可以边看电视边转呼啦圈！
11.偷跑最好的有氧运动包括爬楼梯和跑步，可以先减脂最快。在跑步的间歇，适当的抬腿放腿更有利于瘦腹。
12.一天大便一次我都舍不得，不然会胀气。如果习惯了，会让直肠黏膜暗沉，甚至形成惯性便秘。排便不畅，小腹自然会茁壮成长！
1.收腹行走
首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
2.仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶。但是，仰卧起坐也需要技巧。不要做过去考试的动作。上半身与床板成40度左右的角度时停下几秒，比从肘部快速到达膝盖更有效。
游泳
5.做抬腿，把腿往上抬，比仰卧起坐好。没什么动静。注意抬起时要慢下来，放下腿时要慢下来。很累。
7.饭后站立半小时是舒琪的减肥方法。
8.做家务收腹。
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
9.粗盐饮食
粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。
10.按摩
这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。