外出就餐的低热量对策？

瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥，少吃热量！在量相同的情况下，选择低热量的食物，就不用紧张减肥了！外出就餐时，同类食物选择低热量食物。

你以面包为主食吗？还是吃法国法棍？与主食面包相比，吃法式长棍面包更好。这是因为60克(1片)主食面包的热量是150大卡，60克法式长棍面包(2片)的热量是146大卡。从热量方面来说，法式长棍面包更高，但是比起吃1片主食面包，吃法式长棍面包能让你有饱腹感。另外，与其吃1的苹果，不如吃1的香蕉，不仅让你有饱腹感，而且热量低。

想要苗条健康，在保持营养均衡的同时减少摄入比极度减少热量摄入更科学。为此，在外面吃饭的时候，感觉有点不饱的时候，即使只吃八成也会有饱腹感。

改变饮食习惯，比如在面包上涂草莓酱而不是花生酱，喝加糖咖啡而不是牛奶咖啡，用法式沙拉酱代替蛋黄酱，都会大大减少热量的摄入。此外，吃炖菜、炒面、方便面等富含汤的食物时，即使只剩汤，也能轻松减少80千卡热量。

月牙面包+果酱，沙拉+沙司，煎蛋1和烤培根，咖啡加糖加奶。

黄油吐司，沙拉+酱，煮鸡蛋1，糖和咖啡给你的伴侣。没有果酱、煮鸡蛋和熏肉。

2卷，沙拉+盐，1水煮蛋，黑咖啡，黄油，酱。去掉糖和伴侣之后，这个就有区别了。

鱼汉堡+苹果派+可乐坚果+3片肉+野生菊苣。点汉堡或鱼汉堡时，要求去掉蛋黄酱。

汉堡+凉拌卷心菜+薯条+黑咖啡。将可乐果和汉堡中的奶酪去掉，用凉拌卷心菜代替饼干。

芝士汉堡+薯条+淡可乐+饼干和果酱。去掉野菊苣和肉，可乐果换成淡可乐，鱼汉堡换成芝士汉堡。

豆腐干醋饭只含米饭，而榨菜醋饭含馅料，所以看起来豆腐干醋饭热量更低，其实是一种错觉。如果选择泡饭代替豆腐干醋饭，10的热量可以减少140kcal。

如果选择咖喱饭而不是蛋卷饭，可以减少160kcal的热量。这是因为蛋卷饭是用切碎的蔬菜炒饭再裹上蛋卷做成的，所以它的含油量远远超出想象。

如果你选择味噌汤而不是辣椒油豆腐，你可以减少80kcal的热量。

炸酱面里的热量似乎更高，但是对比之后可以发现，炒芝麻面里的热量和炸酱面差不多。但对于炒芝麻面来说，因为汤里的油比较多，如果剩汤的话，差不多可以减少90kcal左右的热量。

如果选择汤汁含五个饺子的饺子，而不是刀削面，可以减少91kcal的热量。刀削面热量475千卡，汤包饺子热量384千卡。另外，吃刀削面时一般都是一起喝汤，而吃汤包饺子时一般只吃饺子，所以实际摄入的热量相差很大。

相比一整片，吃方便面可以减少140kcal的热量。

100%白糖组成的糖比含黄油的焦糖糖可减少-10kcal。

1新月形面包的热量是160kcal，1切片吐司面包的热量是150kcal，两者相差无几，但如果在主食面包上涂上1汤匙黄油，热量会高出97kcal。记住，主食面包有时热量很高。

炸鸡是油炸的，所以热量更高。但调味鸡是在炸鸡的基础上加调料做成的，所以热量更高。如果想吃低热量的鸡肉，可以选择电烤鸡。