减肥吃不饱。有没有清爽的减脂餐，可以边吃边减肥？
随着信息时代的发展，人们对外表美的追求越来越强烈。但是，说到减肥，大多数人的观念还是仅仅停留在饮食和减肥药上。节食似乎是减肥最快的方法之一。对于新陈代谢较快的人来说，一天的饮食甚至可以减掉两斤之多。但是，节食的危害远不止饥饿和虚弱。那么，在保持健康舒适的前提下，如何才能达到高效减肥的效果呢？答案就在今天的文章里。
边吃边减肥？这个词好像很异想天开。如何通过保持饮食来减肥？但实际上，如果营养搭配得当，热量控制精准，那么你不仅可以减掉肉，还可以避免节食给身体带来的伤害。通过阅读今天的文章，你可以学到以下减肥干货:
1.到底为什么不能节食减肥？节食会对身体造成什么伤害？
2.真的可以边吃边不饿的减肥吗？
1.关于节食减肥，你可能不知道这些危害。
面色晦暗，四肢无力，手脚冰凉，月经推迟？有迹象表明节食会让我们的身体不舒服。但是，节食带来的危害可远不止这些！这充其量只是个小副作用。关于节食的坏处，你要多注意以下几个问题:
1，胆结石
相信大家小时候都被父母吓过。吃不好会得胆结石！其实这句话不仅仅是父母瞎编的，是有科学依据的。我们的胆囊经常分泌一些胆汁来消化我们吃的食物。但如果我们停止进食或少吃，在腹部食物不足的情况下，胆汁会变得比平时稠，达到一定浓度时，就会形成晶体，也就是我们所说的胆结石。
2.骨质疏松症
骨质疏松症是一种非常常见的疾病，尤其是中老年人。从25岁开始，人体骨量就一直处于流失和下降的状态。骨量的积累主要需要钙、镁和维生素d的摄入，节食无疑会造成各种营养素和微量元素的缺乏，影响骨量的积累，导致骨质疏松。
3、肌肉流失，体能下降
众所周知，摄入过多的高热量食物会导致脂肪的堆积。但是，如果你很少或不吃食物，几乎只靠身体的基础代谢，在消耗完体内的糖分后，就会消耗体内储存的脂肪和蛋白质，导致肌肉率下降。可能有人会说，我的工作跟体力和肌肉流失没关系。但是，除了失去力量和体力之外，我们身体的抵抗力和免疫力也会下降，患病率会明显增加。
4.厌食
厌食是节食最大的危害。厌食症作为一种慢性病，会经常让我们感到胃痛、呕吐，严重影响食欲和日常生活。不仅对身体有害，而且极难痊愈。甚至还有很多因为厌食症而死亡的案例。
二、正常饮食和健身餐的区别？一边吃一边减肥，应该怎么吃？
说到健身餐，大多数人可能会想到各种水煮食品，比如水煮鸡胸肉、水煮菜花、水煮燕麦等。光听名字就可能让人觉得难以下咽。然而，饮食真的那么无味单调吗？不尽然！真正的健身餐，营养均衡，搭配细致。
1，人体三大基本营养素必须按比例摄取。
一般来说，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，才能满足人体的能量需求，基本保持健康。碳水化合物比例最高，脂肪比例最少，但一定不能全吃。蛋白质是想减脂增肌的朋友们必不可少的营养素之一。
现在减肥中常见的一个误区就是减肥期间不能吃肉或者少吃肉。这个观点是完全不正确的。肉类的主要营养是蛋白质，蛋白质提供的热量真的没有你想象的那么多。相反，一杯通常看似清澈清淡的酸奶，可能含有的糖分足以让你燃烧两公里。但是对于健身人群来说，适量吃点肉不仅不会胖，还能帮助你更好的发展肌肉线条，增加身体出肌率。尤其可以选择鱼虾等优质蛋白质食物。
2、碳水化合物的摄入要科学选择。
碳水化合物是人体必需的营养素，是我们日常生产生活和一切活动的主要能量来源。碳水化合物的主要来源是淀粉类食物，如小麦、大米、红薯、豌豆、土豆等。，其主要成分是淀粉。但是，它也是一种碳水化合物食物，我们也需要做出准确的选择。膳食纤维含量高、没有经过精细加工的谷物或薯类食物，饱腹感比精米粉强，也比较饱。这些食物会不自觉地减少你的热量摄入。
3.选择含有不饱和脂肪酸的食物，拒绝饱和脂肪酸。
虽然我们不会说话？胖？色变，但脂肪的摄入也要严格控制。在选择脂肪时，应尽量避免含有饱和脂肪酸的食物，如含有植物奶油、植物黄油的蛋糕，选择含有优质脂肪的食物，如橄榄油、玉米油、深海鱼油等。
4.选择少盐少糖的食物。
含盐量高的食物在口感上确实比清淡的好，但盐量过多会引起心脑血管疾病，大大降低你的健身效果。
三、坚持吃一段时间健身餐，为什么减肥还是不明显？
有这些误解:
1.蔬菜和水果也含有某些碳水化合物。如果你想减肥，那么高甜度的水果一定要避免。这类水果含有大量果糖，也提供大量热量，如榴莲、芒果、菠萝蜜等水果。所谓每天吃水果减肥，也应该成为我们减脂路上的一个盲点。
2.除了避免甜点、油炸食品等食物，各种酱料也可能含有大量热量。比如沙拉酱，脂肪含量高达60%以上。如果你喜欢做果蔬沙拉，那么低脂沙拉酱一定不能错过。