如何在家跑步？

原地跑步减肥，我们把它分解成60分钟不间断的腿部跑步，结合上半身锻炼。传统跑步中的单上臂摆动很枯燥，连续摆动单臂60分钟会很累。所以掌握正确的跑步方法可以更好更有效的促进减肥。

2、增加肌肉力量训练:

也可以在家里做一些简单的肌肉训练，对跑者提高成绩，减少疼痛有很大的好处。每周安排时间，将力量训练作为交叉训练的一部分安排到训练计划中。

3、跑步机训练:

正确、科学地使用跑步机是一个绝妙的选择，不仅安全，而且和户外运动一样有效。

扩展数据:

跑步者应该如何饮食才能健康？

1，空腹跑步没那么可怕。

虽然运动前最好吃点东西垫垫肚子，但如果运动不多，偶尔空腹运动也没那么差。但是可以什么都不吃，但是一定要补充足够的水分。如果是1小时以上的高强度训练，那么一定要补充足够的能量。

2.简单地吃

最好的训练饮食是什么？其实没有标准答案。我相信每个人的努力锻炼，都不是为了整天和煮鸡蛋、鸡胸肉在一起。运动减肥法简单易消化。低脂肪、低纤维、高碳水化合物不会引起肠胃不适，还能提高能量。

3.选择合适的时间吃饭

运动补给的关键因素是时间。饭菜越丰盛，消化的时间就越长。如果要吃东西，最好选在运动前30分钟。运动后20分钟，注意补充高蛋白和碳水化合物的零食，修复肌肉组织，储存能量。

4.多喝水

身体的散热靠水。为了保持关节润滑，把体内引起炎症反应的坏死细胞带走。另外，适量的水也可以控制肌肉饥饿的感觉，不至于混淆肌肉饥渴的感觉。除了饮用水，水果和蔬菜也是水的来源，其抗氧化成分也能增加肌肉恢复和免疫力。

5.均衡营养

即使想减肥，也要注意营养均衡，保证获得身体所需的全部营养。合理的比例是，一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，剩下的15-20%来自不饱和脂肪。

6.垃圾食品不能吃。

虽然不能只吃煮鸡蛋和鸡胸肉，但还是要戒掉高糖高脂的食物。最好多吃高纤维的水果蔬菜和全谷物，可以提高运动质量，维护心脏健康，降低胆固醇，稳定血糖。

人民网-跑步者如何吃最健康？