太瘦了，看起来没精神。我该怎么弥补？

只要配合良好的生活作息和饮食控制，配合中医的药物调理，无病消瘦的瘦子成年后也能长胖。调节脾胃功能，脾胃(消化)功能大多不好，要么食欲不振，要么消化吸收功能差，所以吃再多的东西身体也不会长肉。所以，想长胖的人，首先要补脾胃！另外，在调理脾胃的同时，一定要忌食酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等。)、不易消化的高纤维蔬菜(如韭菜、芹菜)、高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等)。)!能补脾胃的食物有莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏苡仁等。其中，最具代表性的食物是申思猪肚(小肠)和山药排骨。中医理论认为“瘦人多火”，即瘦人多为阴虚内热体质，此火指阴虚引起的虚火。因此，饮食应以“滋阴清热”为主，应避免吃热、辣等易助火散的食物，如葱、蒜、辣椒、虾蟹等食物。这类患者表现为舌红，舌苔少，大便稀，颗粒小，结干，是脾虚不能生津所致。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，都属于中医的“津液”。没有消化液，就很难消化、吸收和利用胃里吃的食物。这类患者大量进食只会给肠胃带来更大的负担，更别说长胖了。针对此病，中医采用健脾养阴的方法进行治疗。一贴50元的四神，补脾阴虚效果好；猪肚和猪肠中含有酶，可以帮助药物刺激食欲，帮助吸收。另外，普遍的误解是高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等。)都是最容易长胖的。其实脾胃虚弱的人，对油脂的消化能力很差，所以很容易堆积在消化道里，既消化不了，也吸收不了，只会增加脾胃的负担，使脾胃变弱。所以，要想调理脾胃健康，就要完全戒食此类食物，多吃一些能健脾胃的食物来强化脾胃系统。只有长胖了才能看到效果！2.三餐定时吃。三餐饭前一小时忌吃零食，让肠胃养成正常的运作习惯，饭前一小时忌吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。即使长胖了，也要把三餐作为营养和热量摄入的主要来源。如果想加强增肥的效果，可以考虑在三餐之间多加两餐。至于食物含量，以脂肪少、蛋白质和淀粉含量高的食物为好，如核果类、口味清淡的天然谷物，少吃垃圾食品，以免增加肠胃负担而不是增肥！3.合理分配三餐的摄入比例很重要，因为早餐是昨天晚餐后的第一餐，所以食物的摄入比例不能随便。原则上三餐的比例应该差不多，其分配比例应该是:早餐占全天摄入总热量的25-30%；午餐占全天总热量摄入的30 ~ 35%；晚餐占全天总热量摄入的25 ~ 30%。4.三餐种类繁多，营养均衡摄入要保证营养均衡摄入。最好的办法是以米饭为主食，可以搭配鱼、肉、蔬菜、豆类等五种食物。所以这种饮食习惯绝对优于西式饮食。喜欢只吃三明治和汉堡的人，要尽快纠正你的饮食习惯。5.适度增加脂肪摄入。前面说过“瘦人上火多”，所以吃油炸食品不仅能得到人们需要的东西。奶油和五花肉都是不错的选择。只要不引起腹泻、腹胀等消化不良症状，就适合你摄入。当你想增加体重时，你应该小心。6.多摄入矿物质“锌”矿物质“锌”可以促进激素分泌，促进人体发育，增强性器官的功能，它可以刺激我们的味觉器官，使米饭的味道更加鲜美。锌广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中牡蛎除了锌之外，还有可以帮助丰胸的激素促进物质，瘦人可以多吃！7.吃饭时不要喝汤或饮料。汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，还会引起腹胀，影响食量。如果你想长胖，如果你有这个习惯，那就要尽早戒掉这个坏习惯，不要让你的胃越来越弱！8.专心吃饭，一心多用，往往使人不自觉地暴饮暴食或草草了事，从而降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，加重胃肠器官负担。想增肥的要专心吃饭！9.饭后少量的甜食会刺激胰岛素分泌，让你刚刚吃的晚餐迅速转化为脂肪，所以想增肥的人从今天开始可以饭后喝一碗红豆汤了！10.一般认为夜宵不要吃太多的错误观念是，吃夜宵可以长胖。其实，过量的宵夜只会损耗脾胃的功能，让消化功能越来越差。建议想增肥的人可以在睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶。具有刺激胰岛素分泌、加速蛋白质和糖转化为脂肪的作用，不会造成肠胃的负担。想增肥的人可以试试！11.冬天补肉最快。由于冬季热量消耗大，特别容易饿，人体容易自发储存皮下脂肪，胃口大开，吸收极佳。只要加强进补，大部分想增肥的瘦子都能达到目的。但是不吃不喝，反而让胃过度劳累，这样不但达不到养肉的目的，反而不好伤元气！12.不要吃生冷生冷的食物“瘦子多烧”，所以特别爱吃生冷的食物。但寒性食物进入人体后，会引起胃肠紧急收缩，食物停滞，容易导致腹胀、胃痛。脾胃虚弱的人也可能腹泻。因此，喜欢吃冷食的人应该尽早戒掉这种坏习惯，以免造成外周循环的障碍以及手脚冰凉、早衰等其他慢性疾病。如果你试图快速进食，你失去的是你的健康！13.想要长胖或者长高，一定要充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好自己的生物钟，早点睡觉，让充足的睡眠有助于长胖！14.适度的运动可以加强身体的新陈代谢，促进食欲，让你胃口大开；但瘦子大多脾虚有火，脾虚不能生津。过于激烈的运动会加重体液不足的现象，会让你口干舌燥，生气，反而会完全没有食欲。所以想增肥的人要适量运动。不要以为剧烈运动会让你有食欲。这是一个错误的想法！