减肥，怎么减肩膀和胳膊上的肉？

双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止4-8秒。把手转过去，然后收回来。做10-20次。

2、改善手臂内部放松

双手交叉放在脑后，开始用力伸直手臂，掌心向上保持4-8秒，放松收缩，做5-10次。训练不常用的肌肉，同时纠正姿势。

3、收紧手臂和肩膀。

将一只手放在另一只肩膀上，垂直按压，被按压的肩膀会用力向上抬起，左右各5秒，做5次。

4、增强肩部的灵活性，收紧手臂和前臂。

将手臂弯曲到脑后，右手握住左手腕，试着将左手往右肩方向拉，保持4-8秒。* * *做5-10次。

甲:靠墙站着

1.双脚并拢站立，离墙约1.5m；

2.双手贴墙，掌心向下，掌心相对，手臂伸直；

3.身体慢慢向下压，边压边向外呼气，停顿3-5秒，然后起身，起身时吸气；

4.重复这个动作30~50次。

b:把你的胳膊转过来。

1.保持双手左右伸直，掌心向下；

2.顺时针转动手臂50次；

3.逆时针转动手臂50次。

注意:手臂在旋转的时候，一定不要弯曲，手臂尽量伸直。

二、哑铃锻炼(每天选一个)

这种运动可以加强松弛的手臂肌肉，使瘦身效果更好。

甲:请举手。

1.双腿站立，双手握住哑铃，从胸部举至头顶，保持5秒左右；

2.双手慢慢从头顶垂到胸前；

3.双手慢慢从胸前向下向后抬起至极限，停留3~5秒；

4.重复此动作5~10次。

b:扩胸运动

1.两腿站立，双手握住哑铃；

2.双臂向两侧张开(呼气)和合拢(吸气)，如此重复10~15次。

注意:做这个练习时，要慢慢移动哑铃，这样很快效果就会很差。

第三，洗澡时按摩

运动结束后，需要迅速放松，否则容易使手臂产生壮阔的肌肉。沐浴按摩可以柔化手臂的曲线，让手臂感觉更强壮。

1.坐在温暖的浴缸里，让身体微微发热；

2.在手臂上涂浴盐；

3.以螺旋的方式从下往上按摩手臂；

4.然后在运动后通过揉捏放松手臂。

注意:涂上浴盐后，让它在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则无助于出汗。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩很疼，可以在浴盐里加点乳液或者沐浴乳。

这种方法可以让手臂线条更加美观。

1，锻炼内臂使其强壮。

双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。

静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2.让你的手臂紧张。

用一只手按摩肩膀，一直耸肩，手一直往下压。

双臂内侧肌肉的紧张训练，尤其是被压的手。

5秒左右，* * * 5次。

3、改善内臂的放松

双掌在耳朵处交叉，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。

训练不常用的肌肉，同时纠正姿势。

* * * 5~10次。

在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。