男健身教练教你减肥一周多久？

你好，我27岁。以前锻炼过一段时间，教过一个20岁以下的男生减肥，效果不错。你26岁，187cm。估计正常健美体重应该在82kg左右，你大概20kg~超重。一般来说，一周瘦1kg左右比较合理。如果你太快，你的身体可能无法适应，如果你太慢，你就达不到要求。这样算的话，到6月65438+10月会有明显的改善~一般的安排是早上做跑步20分钟等有氧运动，晚上安排力量+有氧1-1.5小时。因为太重了，最好在跑步机上跑步以减轻膝关节压力，或者骑自行车~；力量练习要循序渐进，初始阶段没有重点。主要是有氧。工作时不时起身走动，增加热量消耗。

饮食很重要。简单来说，就是要逐步减少食物摄入量，优化食物结构。三餐方面，早餐要吃好，如奶制品、豆制品、牛肉等。午餐吃八成饱，不吃油腻，杜绝零食；晚餐少吃或不吃主食，多吃蔬菜水果等高纤维食物，增强饱腹感。

规划是需要人去做的，尤其是减肥。我个人认为减肥的关键在于坚持和享受。那你就离成功不远了。希望对你有用~不懂可以百度Hi我~