专家教你如何补肾强身。
腰部按摩练习
1.将手掌搓热，放在腰上，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到感觉到热为止。早晚可以重复，每次200次左右。此操能补肾纳气。
2.双手握拳，以臂后两拇指掌骨关节突出的位置自然按摩腰部和眼部，向内做圆周按摩，逐渐用力至疼痛，持续按摩约10分钟，早晚各一次。作为腰肾之府，经常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛。
足部按摩
中医认为涌泉穴直通肾经，足心涌泉穴的方法就是降浊的地方。经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠。对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛有一定疗效。足部按摩的方法是每天睡前用温水泡脚，然后用手搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100次以上，以搓脚为宜。此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。
男性如何补肾需要注意什么？
多喝水可以帮助人体排出代谢废物，降低肾脏中有毒物质的浓度，从而避免肾脏受损。尤其是发烧患者，由于自身新陈代谢加快，废物和有毒物质的产生也会增加。所以要多喝水，促进废物的排泄。
2.不要用饮料代替开水。饮料中含有的咖啡因往往会导致高血压，是肾脏受损的重要因素之一。尽量避免喝太多，用白开水代替。
3.适当喝点啤酒。如果已经患有肾脏疾病，又无节制地大量饮用啤酒，尿酸沉积会造成肾小管梗阻，肾功能衰竭。
4.积极控制血压。现在生活工作压力太大，导致高血压患者老龄化。高血压会加速肾脏疾病的发展。人们应该密切关注血压的变化并严格控制。
不要吃太多盐，盐是增加肾脏负担的重要元凶。饮食中95%的盐由肾脏代谢。如果吃得太多，肾脏负担会加重。此外，盐中的钠会使人体难以排出水分，进一步增加肾脏的负担，从而导致肾功能下降。
6.注意水果和蔬菜的食用。如果患有慢性肾功能不全，要注意适当吃水果和蔬菜，以免影响肾脏。喝不太浓的果蔬汁、火锅汤、蔬菜汤。清淡的饮食是合适的。
7.不要吃太多肉。如果你的尿液中发现了尿蛋白，而你又吃了太多的肉，长期下去会损害你的肾功能。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在0.5cm厚左右的手掌大小。如果慢性肾炎的人有，这个量又会减少。
男人吃什么补肾？
1.常吃黑豆可以活血化瘀，健脾开胃。男人吃什么补肾壮阳？黑豆可以起到补肾的作用。黑豆含有丰富的蛋白质、维生素和黑色素，具有明显的壮阳补肾作用。
2.黑米因其颜色而得名。黑米中的铁含量是普通大米的7倍。经常吃一些黑米可以益气养精，壮阳补肾。
3.黑荞麦富含碘。
5.黑枣富含维生素、蛋白质、糖类和矿物质。中医认为，黑枣有补血的作用。对于肾虚的朋友来说，经常食用一些黑枣还可以起到补肾壮阳的作用。
结论:通过以上文章的介绍，相信大家已经知道如何科学补肾了。补肾很重要。希望这些方法能帮到你。