瘦肚子可以卷肚子吗？

收腹是最常见的腹部运动之一，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对于缺乏运动，腰腹力量不足的初学者，可以先做卷腹运动。

第一步

收腹，平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，双肩和腹部下沉，下颌微微下压，直到肩胛骨离开地面，腰部固定，再将肩胛骨下压至地面，向上呼气向下吸气，上下各一次。

第二步

抬腿收腹，平躺在地上，弯曲双腿抬起，小腿与地面平行。动作同上。

第三步

低抬腿卷腹和抬腿卷腹是一样的，只是腿放下了，仍然保持在空中，离地面几英寸。

一组20个，刚开始很难坚持，一定不能偷懒，一定要严格按照动作要求来，哪怕中途停一点点。每个阶段的动作都要从不熟悉到熟练，大概一个半月左右，腹部会变得相当紧绷。如果每天加上40-50分钟的慢跑，“将军肚”自然会消失。