瘦女生如何健身增肌？

瑜伽是一种积极利用身体锻炼来调动身体潜能的锻炼方法。不仅起到一定的减肥塑形作用，还能提高心肺功能。目前公认的一种具有预防和治疗作用的物理活动，是最自然有效的物理治疗方法之一。

美国运动医学学院指出，每周两次、每次一小时的瑜伽可以有效提高女性的柔韧性，缓解更年期症状。也有很多研究表明，瑜伽可以促进糖尿病、癌症、关节炎等疾病的康复。此外，瑜伽对减轻焦虑和压力有显著作用，对情绪增强也有积极作用。

注意:有既往病史、身体不适、生理期等情况的人，需要及时与教练沟通，以便他安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。

2.肚皮舞

关于肚皮舞的起源有一种说法:它是中东妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究已经证实了这种说法的可信度。练习肚皮舞可以促进女性体内催产素的分泌。这种垂体神经激素可以起到促进生育、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。

而且由于肚皮舞中腹部肌肉快速重复的抖动和翻滚动作，可以有效的扩张和放松骨盆和髋关节，对缓解分娩时的疼痛也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂脂肪有很好的塑身效果，而且由于幅度小、腰腹动作频率高，还能有效缓解背部小肌肉的紧张。

注意:由于需要裸露肚皮，健身者，尤其是生理期女性，要做好保暖工作。

3.有氧舞蹈

有氧舞蹈是美国人在1970左右发明的。根据动作和音乐的不同特点，可分为爵士、嘻哈、放克、萨尔萨等风格。

与健美操不同，有氧舞蹈的动作更加复杂，变化迅速，既能提高心肺功能，又能突出促进四肢协调平衡的运动优势。

注意事项:选择适合自己的课程，同时，不要急于求成。注意自己基本身体素质的提高。

4.有氧健身操

有氧运动涉及所有关节。有节奏、循序渐进的有氧运动，简单易学，重复性强，动作变化有规律。是初学者或者没有舞蹈基础的女性的首选。虽然动作简单，但是燃脂效果相当出色。

有研究人员组织肥胖女大学生做有氧运动，每次1小时，最高心率60%-75%，每周四次。经过16周的练习，发现肥胖女大学生的体脂含量和体脂百分比明显下降。

注意:运动时要穿有护胸的文胸，最好有很强的支撑力。穿带垫的健身鞋，不要太软的鞋子，减缓脚与地面撞击产生的震动。

5 .动感单车

有人称这项运动为“在自行车上跳舞”。这种自行车可以根据需要调节运动负荷，运动量可大可小，易学易练，动感十足。通过运动时不断转动轮子，可以达到减少腰部脂肪、增强下肢力量、提高心肺功能的效果。

注意:关节疼痛者最好停止练习，体质差者量力而行。

仰卧起坐伤腰椎，负重深蹲不当会伤腰。下蹲时，微微抬头可以有效避免伤腰，抬头的幅度取决于个人舒适度。

参考资料:

人民网-女子健身房健身应走出的五大误区。