初学智能呼啦圈正确摇动方法视频

1，站直，双脚打开与肩同宽，手握呼啦圈，将呼啦圈放在腰间，顺时针转动使呼啦圈先转动。

2、以腰部为轴，微微向前弯曲，让呼啦圈在腰部慢慢滑动，同时利用腰部肌肉带动呼啦圈旋转。

3、加速动作，快速放回一条大步走的腿，想象你要把膝盖带到高于肚脐的高度，把呼啦圈在腰上的滑动转化为高速旋转。

4.同样驱动另一条腿，保持呼啦圈高速旋转。这个过程需要练习腰部的协调性和肌肉力量，所以最好采用逐渐加速的方法。

5.随着速度的加快，可以放松腰部，让腿部肌肉主导呼啦圈的旋转，最后在呼啦圈旋转到最快速度的时候，试着跃起腰部的呼啦圈。

呼啦圈的好处:

1，锻炼深层肌肉，培养精益体质。

我们转呼啦圈的时候，以腰肌大肌为中心带动背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周围的深层肌肉。特别是减肥运动专用的呼啦圈，可以高速旋转，给身体带来的负荷更小，但却能获得很好的减肥效果。同时还能提高新陈代谢，改善体质从易胖到易瘦。

2、有按摩的神奇功效。

在旋转呼啦圈的同时，也是对腰腹部减肥的按摩方式，可以刺激肠道活动，解决便秘问题。

3、调整松弛的骨盆

即使是基本的腰部前后晃动，也能锻炼支撑骨盆的腰部肌肉。通过摇呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹肌和背肌。每天坚持练习，你会有紧致的上半身。

4、10分钟的有氧运动可以消耗高达100千卡的热量。

旋转呼啦圈的同时保持呼吸顺畅，每10分钟可以消耗100卡路里，坚持20分钟以上，对燃脂有非常好的效果。