如何锻炼手臂使臂围和力量急剧增加？

手臂练习很受欢迎，尤其是对于刚进健身房的初学者。一进健身房就拿起哑铃做各种练习。因为很多人想练臂力，臂围特别壮，所以很受欢迎

想要练好手臂，需要不断的努力，花费时间和精力来塑形。手臂属于小肌肉群，恢复速度会更快。大家可以每周练习两次，三天一次效果最好。练习后需要补充更多的能量，如香蕉、包子、蛋白粉等，可以及时补充。更方便快捷。

平时可以补充一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、鸡肉，碳水化合物、维生素都不能缺。简而言之，你应该均衡饮食。增肌就是多吃多练多休息。

今天给大家分享四个手臂训练动作，三个哑铃动作，一个杠铃动作。

一站式哑铃弯举

动作要领:双脚打开，双手握紧哑铃，大臂紧贴身体，屈肘带动肱二头肌抬起哑铃，感受手臂的发力。每组做12次，做4组。

动作2集中弯曲

动作要领:坐在哑铃凳上，双脚打开，单手握住哑铃，大臂后侧放在大腿后侧，身体前倾，双臂抬起哑铃，双臂呼气，恢复时吸气，每组做12次，做4组。

动作三站哑铃反握弯

动作要领:双脚打开，与臀同宽，双手反握哑铃，掌心向下，双臂紧贴身体两侧，收紧核心，保持身体稳定，双臂抬起。这个动作会更刺激前臂肌肉。每组做10次，做4组。

四杠铃举

动作要领:双脚打开，与肩同宽，双手握住曲杠杠铃，大臂向后，收紧核心，提起杠铃，同时呼气，在最高点停留片刻，再慢慢还原。每组做12次，做4组。