为什么要通过有氧运动减肥？燃烧后的脂肪去了哪里？
1.燃烧后的脂肪去了哪里？
这几天有人问“运动有没有把我们的脂肪变成肌肉？停止运动会让肌肉变成脂肪吗？”答案当然是否定的:脂肪会在运动中燃烧掉，不会变成肌肉(增加的肌肉是身体从蛋白质的食物摄取中合成的)。当我们停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼而慢慢流失，但不会变胖(停止运动时，体重反弹多半是因为吃得太多)。然而，有一个有趣的问题:当我们减肥的时候，我们的脂肪去了哪里？减肥界有句流行的励志语录:“汗水是脂肪的眼泪”。这句话是真的吗？我们的脂肪燃烧已经变成了汗水？
2014年底，发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，经过澳大利亚科学家的精确计算，当我们减肥时，我们减掉的脂肪主要通过肺部排出，另一部分变成水，通过尿液、粪便、汗水、眼泪或其他体液排出，很容易补充。公式如下:10kg脂肪+29kg氧气(O2)=28kg二氧化碳(CO2)+11kg水(H2O)+一堆热量。
为了燃烧10千克(22磅)的脂肪，一个人需要吸入29千克(64磅)的氧气，这个化学过程将产生28千克(62磅)的二氧化碳和11千克(24磅)的水。从上面的公式可以看出，为什么减肥总说“有氧运动”？你需要足够的氧气来使你体内的脂肪充分燃烧。
2.有氧运动燃烧脂肪
我们消耗的多余能量主要以糖原和脂肪的形式储存。当我们做两分钟以上的剧烈运动时，身体需要启动有氧系统，燃烧体内储存的糖原和脂肪来提供能量。记住，脂肪和葡萄糖是同时燃烧的，燃烧葡萄糖可以释放更多的热量。然而，葡萄糖的储存是有限的。当运动持续时间较长时(视运动强度和个人体能而定，一般认为中等强度运动30-45分钟内会消耗糖原)，体内储存的葡萄糖会被消耗，主要集中在脂肪燃烧上。(这也是为什么很多人建议在有氧运动前做一些力量练习来加速糖原的消耗，从而加速脂肪燃烧。)有氧和无氧的划分并不是运动类型的区别。就是运动强度的不同。比如跑步，跑步是无氧，慢跑是有氧。
至于什么强度的有氧运动，那就要看个人素质了。专业上通常用心率和最大耗氧量来划分。但是在生活中，每个人的体能是不一样的，同样是跑6km/小时。如果刘翔来跑步，可能是低强度有氧，而让一个在办公室从不运动的久坐者跑步，估计是无氧。
1.最简单的判断方法是自我感觉:
如果运动时感觉有点累，可以说话，但不能唱歌，这就是中等强度；如果你在运动中不能完整地说出最后一句话——那么你的强度就趋于无氧。
2.流汗的多少并不能衡量你燃烧了多少脂肪。
如上所述，脂肪与大量氧气结合，释放出二氧化碳和水。水占不到三分之一。然而，所有这些水分都是通过汗液、粪便、尿液、呼吸等流失的。可以排除。
汗液在我们体内的主要作用是调节体温。运动时体温升高，身体会通过出汗来降低体温。许多出汗来自体液(血液)中储存的水，而不是脂肪燃烧的结果。在炎热的夏天，即使你什么都不做，你仍然会出汗，不是吗？所以，那些认为汗水就是脂肪眼泪的人，那些在汗蒸房里努力减肥的人，你们真的想多了。
食物的热量超乎你的想象。
因为锻炼的过程很辛苦，但也很充实。跑了10公里气喘吁吁汗流浃背的我们，一定是无比幸福的。这个时候，我们往往高估了运动消耗热量的水平。研究人员通过计算发现，在静止状态下，一个体重154磅(约70公斤)的人一次呼出8.9毫克的碳。如果这个人长期坐着，每天很少运动，几乎没有身体活动，那么TA一整天只会呼出200克左右的碳。一块100克的松饼相当于40克的碳。而慢跑一小时，身体可以多呼出40克碳。所以，运动减肥最重要的是因为运动而多吃。
3.减肥茶怎么做？
每天饭后或下午茶，最好来一杯老中医减肥茶。比起排毒功效，减肥茶这种老中医更多的是帮你减脂，清理体内多余的脂肪，帮你打造一个精益的身体。
1:陈印减肥茶
成分:茵陈、决明子、山楂、金樱子、荷叶。
做法:将上述中药饮片碾成粉末，每次服用3~6克，每日一次饮茶。
功效:具有疏肝理气、清热利湿、降脂减肥的功效。
2.车前草荷叶茶
配料:荷叶和车前草各等份。
做法:将上述药物研成粉末，15-30g为一袋。每天早上起床后和每天晚上睡前空腹服用1袋，用250ml开水浸泡10-15分钟，一次性服用。30天为一个疗程，一个疗程后停药两周。继续进行下一个疗程。
功效:消炎、利尿、减脂、减肥。
3.枸杞茶
材料:枸杞30克。
做法:用开水泡茶，每日一剂，早晚各一次。
功效:具有滋补肝肾、降脂的功效。肥胖症的适应症。
3.山药肉桂粉
材料:山药30克，决明子30克。
做法:将山药、决明子炒熟，研成细粉。每次服5g，一日三次。
功效:具有益气健脾、利湿消脂的功效。
4茶:山楂菊花茶
材料:山楂片和决明子各15g。菊花6克。
做法:将上述原料放入杯中，每日饮茶一次。
功效:具有平肝清热、消食化积、化瘀的功效。
5:决明子茶
材料:海带10g，决明子15g。
做法:水煎，滤去药物。吃海带喝汤。
功效:去除脂肪，降低血压。适用于高血压、冠心病、肥胖人群。
6.健身降脂茶
材料:何首乌、丹参、泽泻、绿茶各65438±00g。
做法:将前三味药加水煮沸，取汁冲泡成绿茶饮用。每天1剂量，用于茶。
功效:具有活血、利尿、降血脂、减肥的功效。适用于高血脂和肥胖人群。