坚持跑步，但一点也不瘦。有什么问题？
在众多运动中，跑步是众所周知的，也是最常见的方式。我们经常会看到很多跑步的人，但是很多人发现自己每天坚持跑步，但是过了一段时间体重还是没有变化。这是怎么回事？如果不避免误会，可能跑再多也没用。早点了解吧。
虽然跑步会消耗热量，加快脂肪的燃烧，但你也可能低估了自己消耗的热量！就是你跑步消耗的热量其实不多，比你在零食里吃的要低很多。很多人在跑完步后会选择吃点或者喝点什么来犒劳自己，但也许这点小食物就足以抵消你跑走的热量了。
不是说跑完步就不能吃东西，而是要吃对食物，适当喝点白开水，吃个香蕉，及时补钾。影响不大，但是如果吃了路边摊的油炸烧烤，会有影响。
很多人都渴望看到减肥的效果。他们认为跑得越快越好，会更快地燃烧脂肪和减肥，但这是一个错误的想法。如果刚开始跑步，速度会很快，可能会加速腿部肌肉的形成，对身材的审美会有一些影响，跑得快了会觉得累，很难坚持跑步。
循序渐进，不要跑的太快。跑步是有氧运动。建议你每次慢跑30-40分钟左右，燃脂效果可能会更好。
但不建议长时间保持相同的跑步速度和模式，保持匀速跑。时间长了，你的身体很容易完全适应这种节奏，你可能只需要比以前更少的能量就能完成这次跑步。可以试试间歇跑。先跑一小段距离，休息一下，循环几次。代谢率可能会提高，脂肪燃烧将更加有效。
跑步姿势不对也会影响锻炼效果。跑步时如果驼背，可以锻炼的肌肉就会减少，全身肌肉得不到很好的拉伸，体内热量和脂肪的消耗速度自然会变慢。减肥可能事倍功半。
正确的跑步姿势应该是:保持身体微微前倾，跑步时双脚先着地，手臂可以根据跑步的节奏自然摆动，这样会有更多的助燃脂肪，瘦身的效果可能会更好。
跑步的时机也很重要。很多年轻人白天很忙，只有晚上才有时间锻炼。趣味跑也很受欢迎。但如果跑得太晚，11后还在跑，效果可能会大打折扣，反而容易影响正常代谢，不利于睡眠。建议你尽量在睡前两小时跑完，效果会更好，也不会影响睡眠。
总的来说，虽然跑步是一种有效的燃脂方式，坚持下去有助于减肥，但是如果不避免以上误区，可能很难改变体重，反而容易给身体带来隐患。