肥胖怎么减肥？给我一个建议。
瘦身可能是一个永远不会过时的热门话题。但由于无限商家、媒体报纸、新闻杂志、电影的背书，大多也隐藏着许多“陷阱”。没有所谓的捷径，只有持续的包装和营销。你唯一需要注意的是热量不足。你的身体消耗的卡路里比你摄入的多。这是最自然的减脂方式。
1.每周再训练2~3次。
经常听人说有氧运动可以减脂，力量训练可以增肌，但是这句话并不全面。想要减肥，唯一要做的就是“卡路里赤字”。你可以通过力量训练(或抗阻训练或肌肉力量训练)、高间歇运动、有氧运动或三者结合来完成热量的亏空。力量训练不仅适合想长肌肉的朋友，结合方法也可以减脂。
首先，当你控制饮食而不做一些力量训练时，你减掉的体重会来自于“肌肉”和“脂肪”。失去肌肉意味着你会更快地减肥。但是最后你的身材看起来比现在小了一号，很多松散的部分没有得到改善。
再者，一个安排好的力量训练计划会在训练中和训练后燃烧脂肪。一项研究表明，10男性做40~45分钟的力量训练。一个微透析探针被插入每个人的腹部，允许研究人员在运动前、运动中和运动后测量脂肪量并分析皮下脂肪细胞的释放。以下是他们的发现:
举重后(104卡/小时)，男性的代谢率比平时(95卡/小时)高10%左右。力量训练后，燃脂率翻倍。(每小时5克→10克)
但这还不是全部。在训练期间和训练后，腹部脂肪细胞释放的量占总量的80%。换句话说，举重会燃烧脂肪，有些脂肪是直接从腹部燃烧的。的确，很多研究把抗阻训练和有氧运动相比较，总体来说，在减掉腹部脂肪方面，比有氧运动要好。
然而，这些研究中使用的阻力训练计划是基于非常低的代谢需求的内容:“对于机器上的许多单关节运动来说，整体训练量相对较低。”如果是高代谢需求的训练项目，这就另当别论了。
我说的是全身多关节关节的深蹲、硬举、划船、引体向上(滑轮下拉)和推(卧推和过推)。每组使用的权重为5RM~15RM。在这种类型的训练中，你会在训练中和训练后燃烧卡路里。一般45分钟的训练就够了。
2.通过饮食制造热量不足
把腹部脂肪想象成银行账户，但它不是用来存钱的，而是用来储存脂肪的。如果你想在你的银行账户里存越来越少的钱，你必须花比你存的更多的钱。同样，如果你想消除腹部脂肪，你燃烧的热量会比你吃的多。
忘记所谓的燃烧脂肪的食物
经常有人问“有没有可以帮助我燃烧脂肪的食物？人们经常听说“食物有好有坏。如果你想减脂，你只需要少吃不好的食物，多吃好的食物”。有特色食物(蓝莓、黑巧克力、鳄梨等。)，但和燃脂有关完全是扯淡。这些废话会流行起来，好像和电视或者健康杂志有关，无非就是让大家瘦一点，简单一点，开心一点。有一些“热”的食物(比如红辣椒)，可以提高你的新陈代谢。但整体影响相当小，这种短期促进新陈代谢的作用能否带来长期减脂值得商榷。消除腹部脂肪需要热量赤字。与任何特定食物相比，重点是你的整体食物含量决定了你的减脂率。
4.吃富含蛋白质的食物。
研究表明，蛋白质比碳水化合物和脂肪更能起到维持饱腹感的作用。吃一顿富含蛋白质的早餐可以帮助你避免在午餐时吃太多食物。多吃蛋白质会减少自发摄入的热量。其实平均每天摄入的热量可以减少441卡路里。
在减脂期间，蛋白质也会起到保存肌肉的作用。如果你不能从食物中获得足够的蛋白质，最终，你的肌肉会随着脂肪一起流失。最后，蛋白质在饭后比碳水化合物或脂肪产生更多的热量。
巧克力棒(主要是碳水化合物和脂肪)和鸡胸肉(主要是蛋白质)可能有相同的热量。然而，因为蛋白质的饮食比碳水化合物或脂肪具有更高的加热效果，所以你的身体会比巧克力棒使用更多的热量来治疗鸡胸肉。换句话说，蛋白质中的一些能量会被“浪费”用于消化和代谢。
5.增加一些心肺训练。
如果是刚入门，先忘掉心肺训练，先用饮食和肌肉力量训练产生热量赤字。而当你开始慢慢减脂的时候(这是会发生的)，再加上一些低强度的持续心肺训练，哪怕一周做三四次30分钟的快走(慢跑)。在减少腹部脂肪方面，“制造热量赤字，多吃蛋白质，将肌肉力量训练与心肺运动相结合”被证明比传统的“高碳水化合物饮食+心肺运动”的方法效果几乎高出一倍。
6.不要浪费时间做几百个仰卧起坐。
请不要浪费时间做仰卧起坐、卷腹或其他变化。当谈到减掉腹部脂肪时，它们几乎没有用。研究表明，24人被分成两组，一组什么都不做，另一组做7次腹部运动(两组X 10次)，每周5次，持续6周。六周时间，我做了4200个重复动作，但是减掉腹部脂肪“无效”。所以不要再浪费时间翻滚扭动肚子了。
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