健康饮食图片(18健康饮食技巧)
为此，我们将与您分享18建立健康饮食习惯的小技巧，帮助您一步步拥抱健康生活，获得理想身材。不要错过！
01
教会身体适量饮食
不吃东西是身体出问题的罪魁祸首，关键是要控制量。通常，成年活跃女性一天需要2200卡热量；男性约3000卡路里。但是如果你一整天活动量都比较少，那就需要在这个基础上减少400-600卡路里！
但在日常饮食中，我们建议你放慢进食的节奏，认真倾听自己的身体感受；7-8分饱，舒服了就不吃了。但同时，不要把食物拿走，等20分钟，再判断自己是否真的吃饱了。如果你觉得有点饿，你可以多吃一点。
02
多吃色彩鲜艳的新鲜水果和蔬菜。
在日常三餐中，最好选择各种色彩鲜艳的蔬菜和水果；让它们占你盘子里食物的一半左右！不仅可以补充各种维生素和矿物质；而且其中富含的膳食纤维可以促进肠道健康，增强饱腹感，避免暴饮暴食！
03
改变烹饪方式
相对于油炸，烤煮结合可以更好的控制每天油脂和热量的摄入；充分保留了食物原有的风味和营养。对于喜欢吃油炸食品的朋友来说，使用空气炸锅是更健康的选择！
04
吃各种瘦蛋白
优质蛋白质的摄入对于促进人体健康，保持匀称的身材有着重要的意义！低脂高蛋白的瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡都是不错的选择；当然，素食者可以用一些蛋白质含量高的豆制品来代替！
05
限制糖的摄入量
糖分摄入过多不仅会导致体重增加和肥胖；而且还会引起一系列严重的健康问题！在这里，大家尤其要擦亮眼睛，注意加工食品中隐藏的糖分，比如一种看似不起眼的碳酸饮料，其糖分含量往往高达10勺！
除了尽量避免含糖饮料，主要是纯净水；日常饮食中也最好避免那些加工包装食品，以天然食材为主！
06
增加植物性食物
对于一些肉食爱好者来说，尽量在日常膳食中多添加植物性食物，不仅可以有效控制身材和体重问题；而且有助于积极改善整体健康状况，降低患糖尿病和心血管疾病的风险！
07
慎重选择零食。
晚饭后看电视，吃薯片，或者点各种高热量的夜宵，绝对是发胖的主要原因之一。在此，我们建议朋友们努力改掉吃夜宵的坏习惯。如果实在忍不住，就要慎重选择，比如适量吃一些水果、酸奶、坚果等健康食品！
08
不，早餐怎么样？
早上不吃早餐的坏习惯通常帮不了你减掉多余的体重；反而更容易导致以后大吃大喝，适得其反！
在这里，我们强烈建议你尝试用牛奶或酸奶浸泡一些天然无糖燕麦片；加上适量的新鲜水果做点缀；是一种非常简单快速的健康早餐，低糖低脂，富含膳食纤维！
09
尽量少吃多吃。
对于那些经常感觉饿，一天之内想吃东西的朋友，我们建议少吃多餐，避免出现饥饿感堆积，无法控制，暴饮暴食的问题。比如在三餐之间，可以结合1-2的健康零食和正餐；并且尽量集中白天的大部分热量。
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每餐摄入适量的蛋白质。
与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质能产生最强烈和持久的饱腹感。因此，在三餐中，保证你吃适量的高蛋白食物(如海鲜、瘦肉、鸡蛋等)。)不仅可以让你更容易养成健康的饮食习惯，避免垃圾食品；而且对于需要减脂的小伙伴来说，摄入充足的蛋白质可以在一定程度上加速新陈代谢，避免肌肉流失，让身体更加紧致有力！
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适度减少盐的摄入
含盐量高的重口味食物不仅会引起水肿，还会引发高血压、中风、心脏病等一系列致命的健康问题！正常成年人每日食盐摄入量不应超过6克；除了要注意烹饪中放的盐，还要注意一些加工食品中所含的盐；如果每100克食物含盐量超过1.5克，就是比较高！
12
活性饮用水
体内缺水不仅会影响正常的新陈代谢，还可能造成饥饿的错觉！所以，为了更好的控制饮食，保证身体的平稳运转，一定不能忽视“定时补水”这个看似不起眼的细节，尤其是天气特别热或者运动量比较大的时候。除了纯净水之外，喝一些无糖的茶，吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以为身体提供所需的水分！
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提前列一份采购清单
比起去超市随意买，看到什么就拿一点；购买前仔细想好接下来几天的三餐安排，列好购物清单，有目的的购买食材，可以大大避免垃圾食品进入家中，更容易培养健康的饮食习惯！
同时，不要饿着肚子去超市买东西，不然很可能会买到不健康的零食！
14
提前准备饭菜
休息空闲的时候，提前处理好食材，做好准备，甚至直接煮熟冷藏。工作日没时间做饭的时候，可以从冰箱里拿出来热一下，而不是点外卖和零食！
15
选择更健康的替代品。
比如吃沙拉的时候，用醋汁代替沙拉酱；做饭的时候用喷壶，不要直接倒进去……逐渐从不起眼的细节做起，在力所能及的范围内做出改变，会逐渐帮你建立另一种更健康的饮食习惯！
16
不要盲目采用某种饮食。
日常饮食向来多样化，因人而异；每个人都需要学会如何根据自己的喜好科学搭配三餐，保证自己吃得健康快乐。不是看到别人身材好，就盲目采用他的饮食；或者利用网络名人的饮食快速减肥……这些都不能给你带来真正持久理想的身材！
17
把健康食品放在身边最显眼的地方。
当人们特别饿的时候，他们通常会拿起身边看到的第一种食物开始吃。如果你身边放了很多薯片和蛋糕，后果可想而知……相反，如果你桌上放了一盘新鲜水果，结果就完全不一样了！
18
换成小号的餐具
面前大盘子，食物充足，自然会刺激大脑多吃，更容易造成热量过剩。相反，改用更小的盘子，避免堆积大量食物，可以让身体和大脑更快产生饱腹感，从而避免暴饮暴食。