谁能提供一份儿童(7-12岁)营养食谱？

电视上无数眼花缭乱的广告在吸引孩子们喝高热量、高糖分、低营养价值的饮料。儿童饮用这些垃圾饮料的后果往往是健康不佳和体重增加。这本书收集了一系列健康饮料，以满足各个年龄段儿童的营养需求。既能满足孩子喝水的欲望，又能兼顾健康。而且简单实用，即使是职场妈妈也有能力和时间制作，帮你给孩子一个美好健康的童年。

* *奇怪的苹果奶昔

材料

猕猴桃1，红苹果1/4，原味酸奶100 ml，开水100 ml，葡萄糖2小勺。

实践

1.猕猴桃果皮洗净，晾干，切成两半，用铁勺挖出果肉，放入搅拌机中。

2.用削皮器将苹果皮清洗干净，去籽，切成小块，和其他材料一起放入搅拌机中搅拌均匀。

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猕猴桃含有丰富的维生素C，不仅可以美容，还可以促进肠胃蠕动。

* *香蕉菠萝奶昔

材料

香蕉100克、鲜奶150克、菠萝汁200毫升、柠檬汁15毫升、葡萄糖2茶匙。

实践

将香蕉去皮，切成小块，放入搅拌机中，加入其他材料搅拌均匀。

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香蕉有润肠通便、润肺止咳的功效。当宝宝便秘或咳嗽时，可以改善症状。但香蕉性寒，肠胃不舒服不宜食用。

图9龙眼百合汁和小麦米浆。

* *龙眼百合汁

材料

干百合30g，龙眼肉15g，水300ml，冰糖1小勺。

1.百合干洗净沥干水分，放入锅中，加入桂圆肉和水，用小火加热至沸腾，加入冰糖搅拌至糖溶解后关火。

2.气温下降时，取适量给宝宝喝。

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百合能润肺止咳，安心养心；桂圆可以改善心烦意乱，难以入睡的症状。当宝宝夜间睡眠困难或浅睡时，可在睡前给予，有助于平复不稳定的情绪。

* *小麦-大米浆

材料

小麦100g，白芝麻15g，水900ml，细糖25g。

实践

1.将小麦洗净，用足够的清水浸泡4小时左右，完全沥干，加入480毫升水(额外重量)，放入电饭锅，用240毫升水在外锅蒸熟备用。

2.将蒸熟的小麦和白芝麻一起放入炒锅中，用小火炒香，然后放入搅拌机中，加水搅拌均匀，通过细筛滤出纯小麦米浆。

3.将小麦米浆倒入锅中，小火加热并不断搅拌至沸腾，加入细砂糖搅拌至糖溶解，冷却后关火饮用。

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小麦有改善失眠、心悸、安神的作用。长期摄入可以增强宝宝体质，稳定情绪，让宝宝情商和智商一样高！