如何快速减少手臂和肚子上的赘肉？

晚上睡觉前，可以每天花15分钟在床上做腹部运动，可以有效减少腹肌，让腹部不再凹凸不平。以下三组练习每天做15分钟。坚持一段时间后，你会发现你的腹部变得紧实平坦。

练习1:举起球

手拿球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米，确保球始终冲上屋顶，而不是向前。

练习2:双腿蹬车。

平躺在床上，伸直双腿，双手放在脑后，双膝抬高成45度角，双脚蹬地。注意你的左脚踝要碰到右膝盖，然后用右脚踝碰到左膝盖。

练习3:仰卧手臂

先平躺在床上，然后屈膝，双脚并拢钩在床边；从背后拿一条毛巾绕在脖子上，每只手拉一端；收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰。碰到地板重复多次就差不多可以起来了，也可以只把上半身抬离地板。黑米苦瓜荷叶，纯中药，对这种局部减肥有很好的效果。可以试试，祝你减肥成功。