身材不好想减肥怎么办？

近年来，肥胖人数与日俱增，这不仅与缺乏运动有关，还与不良饮食习惯密切相关。如果白天不吃或少吃，晚上暴饮暴食，饮食中的热量不是通过活动消耗，而是因为身体处于休息状态而变成脂肪。饮食减肥有几种方法供你参考:1，少量多餐。在一日三餐的基础上，增加下午茶和晚茶，每餐以饿为度为宜。2.自制力。不要暴饮暴食。3.晚饭少吃点。4.多吃水果和蔬菜。果蔬容易让人产生饱腹感，热量也比肉类低。5、饭前喝水。可以抑制食欲。6、改变吃法。像时尚杂志上的菜谱，选料丰富，取精华，吃得开心。第三，训练后放松。如果训练后不及时消除代谢废物和疲劳，不仅会影响以后的训练，长此以往还会造成过度疲劳、肌肉僵硬、肌肉拉伤等训练事故。很多人误以为健美是为了培养“一身肉”，这是错误的观点。训练后适当放松，如按摩、游泳，会防止紧张的肌肉聚集成块。著名男模胡冬健身后非常注重放松。他说:“作为模特，我需要的不是大块的硬肌肉，而是有流畅感的漂亮条状肌肉，所以我会选择游泳来消除疲劳，放松肌肉。”其实运动很简单！你必须有毅力！首先，我不知道你的身材是什么样的！既然说自己瘦，那就先注意饮食！只有饮食结合运动才能长肌肉！先说饮食！开始运动一定要有足够的营养！首先，早上煮了五个鸡蛋！吃5个蛋清和一个蛋黄！(蛋黄中胆固醇含量比较高，还是少吃为好。)一个馒头最好配一碗粥！中午多吃肉、牛肉、鸡肉、蛋清等！也吃米饭！下午运动的话多吃蛋清牛肉鸡肉！这些食物！(当然也要多吃蔬菜水果。平时怎么吃蔬菜水果？我只是告诉你运动的时候多吃点什么。)这里是锻炼的问题。首先你比较瘦，力量比较小，像俯卧撑，仰卧起坐。你可以做得更多。先练好实力！但是你不能做所有这些哑铃。你不能盲目使用它们。你必须在你的能力范围内使用它们！2.5KG可以练手臂！一个20KG的铃练胸！首先，用这些基础练习坚持一周，直到身体完全适应！(这个星期对你来说会更痛苦，因为你很少做这些练习。如果不能适应，就会全身酸痛。最好每天洗个热水澡，消除疲劳。)等你习惯了这些重量之后，就可以逐渐增肥了！我不知道你的身体状况如何，所以不好说！可以再找一些关于运动的资料！看看你到底需要什么样的锻炼！如果可能的话，这一切都在健身房完成！如果里面有教练的话，可以问问他们！因为这些东西就算你在这里说了听不懂的话也没用，反而会适得其反！关键是运动时的动作！还有平时的饮食一定要注意！多吃富含蛋白质的食物！如果你没有健身房，你不知道如何做这个动作。可以买(健美先生)看看动作介绍和插图！那样的话，就更好理解了！！仅此而已！我要说的就这些！