有哪些有效的减脂运动？

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的运动。做有氧运动时，体内堆积的糖分会被氧气氧化，可以有效消耗，体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进作用。

2.游泳

人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。游泳时人的代谢速度也很快，1小时可以消耗550卡路里。游泳时，人体依靠水的浮力支撑手脚，全身的关节和肌肉可以均匀协调，不仅可以达到瘦身的效果，还可以使身体更加匀称。

3.慢跑

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，而慢跑则是一种“健身跑”。慢跑简单，瘦身效果更明显。慢跑每1小时消耗655卡路里。慢跑除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。慢跑时，每天跑完3~5公里后要及时补充水分，拉伸腿部肌肉。