瘦身毛衣女士
2.防风、厚实的运动障碍物
午餐可以少吃点，早餐吃得好，晚餐吃得饱。
4.高热量的巧克力(我很喜欢)等东西，多吃水果，纤维类食物，苦瓜，西红柿等。
回答:永恒-江湖入门2 2-6 11:56
早上8点，不算太早，一般认为早上空气好，但是因为大气逆温，空气质量很差。晚饭后一小时或晚上睡前半小时，有助于消化和燃烧卡路里！当然风大的话要防风，但是最好穿春秋运动服！晚饭最好少吃点。要减肥，一定不能吃高热量高脂肪的食物。少吃纤维素多吃黄瓜萝卜的蔬菜也是有好处的！！！我是专业的~ ~ ~
回复:欧阳九漂——江湖入门二级2-6 12:00
1.下午5点(晚饭前)锻炼更好
2.普通运动服就可以了。
3.晚餐少吃(记住这一点，因为晚上睡觉消耗的能量少，吃多了容易胖)
4.少吃脂肪和糖分含量高的食物，少吃油炸食品。多吃蔬菜水果等素食。
肉类可以吃一些鱼，鸡肉(非油炸，去皮)等。
总之，想要减肥成功，最重要的秘诀就是:生活规律，少吃多运动！
回复:yzhztt-江湖入门2-6级12:02
1。6点钟
2。运动服
3。少吃早餐。
4。肉
被告:podog-试用期一级2-6 12:12。
1.下午5点(晚饭前)锻炼更好
2.普通运动服就可以了。
3.晚餐少吃(记住这一点，因为晚上睡觉消耗的能量少，吃多了容易胖)
受访者:gzk 1329-见习魔术师2-6级12:12。
1，晨跑不宜太早，6点左右即可；晚上7点左右就可以了。
2.最好穿运动服，宽松舒适。
3.早上吃好，中午吃7分饱，晚上5点左右吃，一般还可以。晚上吃太晚容易发胖，尤其是7点到8点之间。
4.少吃高脂高糖食物。
多吃蔬菜和水果(如梨和苹果，但香蕉太含糖)
被调查人:CDL 9527-试用期一级2-6 12:14
1:早上或者晚上什么时间适合跑步？
8~9(空气质量良好)
2:出门穿什么样的衣服？(粗一点？防风？)
不要太厚，宽松一点比较好。几千小时后不要感冒(出汗后不要脱衣服，容易感冒)
3.我想适度减少饮食。早餐、午餐、晚餐哪一餐最好？
不要跳过它，它对你的健康有害。早上一定要吃好，中午7-8点要吃饱，晚餐要少吃。
4:减肥禁止吃什么食物？多给几个适合减肥的食物(常见)
高热量(巧克力)，糖。不吃零食。少吃主食。要均衡(不要不吃肉，会让你更胖)。
水果和蔬菜很好
受访者:asihan 007-魔法学徒一级2-6 12:21。
1，晨练取决于前一天的睡眠质量。状态好的时候运动也很重要。我觉得一般在7: 10左右比较合适。
2、毫无疑问，夏秋两季最好穿宽松有弹性的运动服，春夏两季在保暖的基础上穿宽松舒适的衣服更好，因为有利于血液的正常循环。
3、早餐吃一点，但一定要吃；中餐70%可以吃；晚饭吃到6-8点没问题。
4、减肥禁忌高蛋、油腻食物，常见减肥食物:芹菜、豆芽、蘑菇、苹果等。
被调查人:changhaifangwj-二级助理2-6 12:35
根据你起床的习惯，最好在起床后半小时开始，早上7-8点之间，不要太早。另外，早晨空气好的时候适合运动。如果太冷，或者空气不好有雾，最好不要在户外运动。晚饭后一小时或晚上睡前半小时，有助于消化和燃脂！当然风大的话要防风，但是最好穿春秋运动服！
早餐要好吃又有营养。六七成不要太饱。中午要吃到八九成饱。晚餐最好少吃点。另外，一定不能吃高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜和纤维素，多喝水，多吃黄瓜和萝卜。！
回复:yfh _ 123456-初入江湖2-6级12:59。
1，上午8点，下午5点。如果是减肥，早上很好，最好能达到30分钟。
2、运动套装，只是宽松一点。下班注意保暖就好，小心感冒。出汗了，一定要擦。如果你的衣服湿了，你必须换一件。
3，没必要专门减那顿饭，效果不大，对身体也不好。每次饭前可以喝250ml水，少吃多餐。
4、不吃(很少吃)高热量高糖分高脂肪就不用说了；多吃水果蔬菜，多喝水。千万不要边走边吃，也不要饭后睡觉。
5、先运动，最好半小时后再吃东西。
受访者:桂霞1314-魔法学徒一级2-6 13:13。
早上不适合户外运动。大部分人都觉得早上空气清新，这是错误的，是错觉！因为早上的空气又湿又冷。需要注意的是，早晨的空气密度较高。经过一夜的沉积，大量的灰尘和有害物质混合在潮湿的空气中，落到离地面非常远的地方。运动时，需要大量的氧气，同时吸入有害物质。
回应者:虎进平阳-入门1级2-6 13:22
嗯！
回答者:xcy James-初级2-6 13:24
大约6点钟
受访者:Mickey _ 102030-学者级2-6 14:53。
最佳锻炼时间在9:00-10:00之间。建议你晚上锻炼。早上的空气不太好。运动时穿宽松的衣服，选择透气性好的衣服蒸发汗液。
一日三餐不能以素菜为主，少吃荤菜，注意饮食习惯就好，那顿饭不能不吃，不利于健康和减脂。
减肥时少吃高热量食物，多吃蔬菜水果。
回应者:longainn-见习魔术师3级2-6 15:57
1:早上不要太早，晚上不要太晚。因为温度太低，空气不好(阳光也净化空气)。但是如果你的生活习惯更倾向于某个时间或者喜欢某个时间，差别不是很大。
2:穿厚的防风衣服，不然会冻死的。一定要做好活动准备，慢慢热起来再慢慢脱衣服。不要马上摘下来
3:早餐吃好，午餐7-9分饱。只是不要吃太多，不要太油腻。晚餐最好少吃，清淡饮食。
4.减肥禁忌油腻、甜食、深加工食品、高热量。
几种适合减肥的食物:蔬菜水果、鱼类、牛奶、蜂蜜、木耳、海带、粗粮、全麦、各种粥等。
5.如果是早上，运动前吃少量食物，以免血糖过低时运动。我喝蜂蜜水。你可以再吃点东西。不要马上吃，1-2小时，但如果时间不允许，就等身体平静下来再说。
参考资料:
冬季瘦身策略的运动篇/posts/list/537.page
回应者:pinky purple-魔术师4级2-6 18:08
也许你可以来我们学校。我们是一所大学，虽然不是最好的，但是四川大学。晚上9点所有的学生都出去跑步。(别说他们看不到。)刚开始我很疑惑，但是很多同学都是这样的。我相信群众的眼睛是雪亮的。二氧化碳最少，氧气最多的时间是上午10点到中午2点，因为这时候阳光最好，光合作用最强。你觉得早上跑步怎么样？当然，答案是否定的，即使跑步，跑步前也不能吃东西。我们军训，总是跑两圈才回来吃同一个锅，所以多吃素食，少喝水，多运动。我相信我们能减肥。哦，放心吧，我们只会累，不会晕！！！
受访者:adg 2007-初入江湖2级2-6 20:28
嗯嗯！！
回答者:坏好学生-助理二级-六级21:25
1:早上或者晚上什么时间适合跑步？
2:出门穿什么样的衣服？(粗一点？防风？)
3.我想适度减少饮食。早餐、午餐、晚餐哪一餐最好？
4:减肥禁止吃什么食物？多给几个适合减肥的食物(常见)
我给你讲讲我的减肥经历吧。可以参考一下。
1.早晚锻炼。强度均衡，每次至少40分钟(因为运动30分钟后脂肪开始燃烧)。不要做太剧烈的运动，不然会长肌肉的。那就不能减肥了！
2.运动时穿透气性好的运动服。不然出汗了会不舒服，对身体不好。但是不要太瘦，着凉了就没意思了！
3.早上吃好，可以为你提供一整天的能量。中午吃够就行，主要是蔬菜水果。晚上少吃或不吃，饿了就吃水果或喝鲜果汁。睡前喝杯牛奶补充蛋白质！
4.少吃土豆、红薯等含淀粉过多的块茎类食物。叶、茎和果蔬都可以吃，但一般不会长肉。海鲜也可以吃。紫菜减肥效果很好！主食以米饭为主，肉类较少。但是鱼是可以吃的。千万不要吃西餐，它会让你发胖。一般来说，食物要清淡，粥要常吃，以蔬菜水果为主。
走吧。我正试图通过每天至少骑三个小时的自行车来减肥。效果很好！我很开心。
受访者:水758258-见习魔术师三级2-6 21:34
1，我记得高三地理课，冬天最好在早上九点左右做操，因为这个时候空气对流比较好，一般是下午五点左右。
2、运动不容易穿太厚，运动一会就热，太厚不方便运动，热了就不舒服。
3、早餐一定要吃好，午餐可以在之前的基础上减少，慢慢的，不容易一下子看太多，胃会受不了，早点吃，晚餐少吃。实在饿的时候，吃点水果或者喝点固体酸奶或者纯果汁。不要单身。
4、忌高脂肪、高热量。(火腿、汉堡、黄油面包、冰淇淋、薯片)。
每天吃一根黄瓜和一个西红柿。不要两个一起吃。
5、生活要有规律。早上起床，空腹喝一杯淡蜂蜜水。运动半小时后，不易进食，少喝水。
被调查者:minak 7-二级助理2-6 23:09
1，很多朋友在晨练的时候提出了自己的看法。也许你不知道该听谁的。其实运动场地才是更应该关注的问题。如果你住在城市，你不应该太早锻炼，因为早高峰时室外空气不好。可以选择上午9点左右在公园锻炼。
2.运动时穿防风透气的运动服和运动鞋。
3、早餐、午餐不能省略，只有晚餐可以。
4.少吃淀粉、脂肪和油炸食品，多吃蔬菜和水果，喝脱脂牛奶。
答辩人:风格猫-试用期级别1 2-7 08:59
减肥不能练某个部位，要练全身。跑步是一项身体各个部位都可以锻炼的运动，但是想要减肥就必须坚持，持之以恒，每周跑步3到4天。最好是隔天跑一次，一定要保证跑步时间超过40分钟。只有在这个时候，体内的脂肪和碳水化合物才能结合起来，达到减肥的目的。坚持一个月，会有惊喜。
注意:减肥期间一定要控制饮食。
(以下是我的晨练表)
早上起床30分钟后运动。
俯卧撑3组，每组20个(胸部练习)
仰卧起坐2组，每组30个(动作一定要标准)(腹肌)
从V形的两端，有2组，每组是10(腹肌训练)
然后慢跑30分钟，可能的话可以做3组引体向上，每组10次。引体向上对于手臂上的肱二头肌、三角肌、胸大肌、背肌都是很好的锻炼方法，效果很明显，但是你一定要坚持。
各组之间休息2分钟，项目之间休息5分钟。
注意:(肌肉不是天天练的，要有一个吸收的过程。一般肌肉可以24小时休息，不需要每天练，一周练3、4次就可以了，效果很好。)
被调查人:找李都司七年级2-7 10:58。
6点左右起床，7点跑步~穿运动服。
跑完步，走几分钟。少喝水~不要坐。
吃早餐30分钟~一定要吃早餐~不吃会胖~吃完不要坐着或躺着，先站30分钟~很容易消化。
12点吃午饭。午饭后请吃饱。吃饭前喝汤或水果，抑制食欲。饭后不宜吃汤和水果！不要多吃肉~不要吃油炸的！吃完后停30分钟。
晚上尽量少吃，越少越好！如果可能的话，希望可以吃一顿水果餐~如果可能的话，晚上可以去游泳~游泳对塑身真的很有帮助~！
晚饭时间过了5个小时才能睡觉~最好7点前吃完晚饭。8点以后不要吃东西。
最好每天睡前做20次仰卧起坐~不多也不少。每天坚持就好。不会反弹的~
减肥期间最好不要吃零食。
受访者:千程程-魔法学徒一级2-7 11:05
闭嘴，拿起你的腿。
被调查人:Xu 8385-助理二级-7 12:05
其实晚上比早上好！！！
早上空气质量不好！！有更多的碳氧化物。晚上跑步真好！！跑步后不要喝太多水，第二天早上眼睛会肿起来。之前肿过，像核桃，可以适当吃点水果。
反正少吃多运动才是减肥的不二法门。千万不要吃减肥药。对身体非常有害！！减肥茶也是如此。至于什么好吃，我吃过，效果很明显。但是厌食症太严重了。运动多一点就头晕，建议不要考虑吃药。
而且根据研究，一年内波动最好不要超过5KG。如果变化太大，肯定对身体有害。
祝你健康，减肥成功。