什么运动减肥比较好？

什么运动减肥比较好？减肥一直是大家口中的老生常谈，运动相信是很多人的第一减肥方式，但是很多人不知道选择什么运动减肥，盲目减肥。看下面这篇文章，教你做什么运动减肥。

什么运动减肥比较好？1去减肥吧。

在凉爽的秋天，非常适合用“快走”运动来辅助减肥，尤其是对于平时不怎么运动的MM来说。刚开始练跑步不是很科学，容易对她的腿造成冲击。快走就不一样了。在空气清新的郊外走走，不仅呼吸到新鲜空气，还能达到锻炼身体，消耗脂肪的效果。

一般来说，需要半个小时。专家建议，一个人每天的最低运动量应该是消耗3000卡路里，正好相当于走一万步消耗的热量。快走前，最好穿对脚舒适的鞋子，做一些拉伸和弯曲运动。走了五分钟，就可以加快步伐了。走得比较快的人，每分钟可以走120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分阶段完成，每次至少要走30分钟。

爬山

众所周知，有氧运动是最好的减肥方式，而登山和快走一样，属于有氧运动，山上的空气异常清新，可以改善肺的功能，增强心脏的收缩力。一般来说，早上爬山最好，需要循序渐进的做一些简单的拉伸运动。然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，保持心率在65438+。运动中注意补充水分，以减少疲劳，尽快恢复体力。

什么运动减肥比较好？2游泳减肥。

怎么减肥最快最有效？在各种减肥方法中，运动是最安全有效的减肥方法。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

慢跑饮食

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。很多减肥的mm问如何快速健康的减肥，慢跑是正确的选择！

慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。

运动可以起到减肥的作用，尤其是坚持有氧运动的话，减肥效果非常好。我们最常见的减肥运动有游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、上下楼梯、跳舞等。只要能坚持下来，就能消耗掉身体里的脂肪，让身体更苗条。