哺乳期吃什么减肥？哺乳期吃什么食物减肥？
1，哺乳期减肥的饮食原则
低脂牛奶是好帮手
每天喝一杯低脂牛奶不容易让人发胖，还容易有饱腹感。身体也补充了足够的蛋白质、钙和大量的维生素B和a，不会影响乳汁分泌，可以说是减肥和哺乳兼顾。
2.减肥，多吃时令蔬果。
每天吃500克红黄绿新鲜蔬菜，富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、大白菜等。
3、带有多种肠道毒素
每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种有利于丰富膳食纤维，可以帮助我们排出肠道毒素。
4、新鲜水果控制数量
每天新鲜水果最好不要超过500克，因为有些水果糖分太多，尤其是香蕉含淀粉高。而且最好是饭前吃水果，这样吃的时候就不会觉得太饿了。吃的不会太多，有利于控制体重增加。
5.告别油腻的高热量食物
少吃甜食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡、罐头等。，其中可能含有一些糖。吃的时候要看包装上的标签，避免摄入过多热量。做菜时要控制油量，即使植物油有限，也最好选择蒸、煮、炖、拌等清淡的做法，每天的油量不要超过30克。随时将浮在汤上的油撇去。
6.哺乳期减肥食品
苹果
苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体脂。因为苹果是低热量食物，所以无论你吃多少，都不会比你日常摄入的热量多，自然就会瘦下来。
7.黄豆
大豆中的饱和脂肪含量特别低，大豆不含胆固醇。富含蛋白质，可替代动物蛋白，降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇和甘油三酯。
8.玉米
玉米含有大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，都有降低胆固醇的作用。
9.黄瓜
黄瓜是很多减肥妈妈的选择，因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，所以可以有效的减少妈妈体内的脂肪。
10，燕麦
燕麦和大多数蔬菜一样，也含有大量纤维。它所含的水溶性纤维可以减少肠道对胆固醇的吸收，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和甘油三酯。
11.哺乳期减肥食谱
黑芝麻蒸糙米
材料:糙米1杯，黑芝麻2汤匙，水14杯，白糖适量。
做法:糙米洗净沥干水分。锅中加入14杯水，烧开。加入糙米，搅拌。当它沸腾时，改为小火煮45分钟。加入黑芝麻，煮5分钟。加入白糖，溶解。
功效:糙米有助于消除大便，清淡营养。
12，什锦乌龙粥
原料:薏米30g，冬瓜子100g，赤小豆20g，荷叶10g，乌龙茶适量。
练习:
1.将薏苡仁、冬瓜子和赤小豆煮熟。
2.将煮熟的薏苡仁、冬瓜子和赤小豆放入用纱布包裹的荷叶和乌龙茶中。
3.煎7-8分钟，取出纱布袋，分两次服用。
功效:既能达到减肥的目的，又能健脾利湿。
13，牛奶红豆
配料:红豆适量，酸奶适量。
练习:
1，红豆提前泡一天，泡好后放入高压锅，注意不要把红豆煮烂。
2.将煮熟的红豆放入冰箱。
3.将酸奶倒入冰冻的红豆中。
功效:红豆具有健脾养胃、利尿除湿、清热解毒、通乳补血的作用，搭配酸奶减肥更适合哺乳期的妈妈。
14、哺乳期减肥技巧
1，低热量饮食减肥
母乳喂养期间，除了补充营养，还要吃低热量的饮食。要控制热量摄入，少吃高热量和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡、罐头等。做菜时要控制油量，即使植物油有限，也最好选择蒸、煮、炖、拌等清淡的做法，每天的油量不要超过30克。
2、杂粮代替大米
哺乳期的妈妈可以用杂粮杂豆熬制的粥代替正餐的白米饭，建议优先选用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳质量，对宝宝有益，其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时粥的水分比米饭多，即使吃饱了也不会担心长胖。
3、少食多餐适合哺乳瘦身。
哺乳期绝对不能随意节食，或采用不当的减肥方法，如“苹果疗法”、“七日禁食法”，以免影响乳汁的营养。你可以把一天三餐分成一天五餐。少吃多餐可以控制热量摄入，让妈妈一整天都有饱腹感，不容易饿，有利于减肥。
4.蔬菜取代了一些主食
哺乳期可以通过调整饮食来减肥。
哺乳期的妈妈可以减少一些主食，用大量的蔬菜来填充。水煮、凉拌蔬菜体积大、饱满，富含膳食纤维和微量营养素，对母子都非常重要。同时，哺乳期的妈妈要尽量少吃甜食，比如蛋糕、甜饮料等。
5、少喝乳白色的汤。
在中国的传统认识中，汤是挤奶的秘方。各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤都要煮得越浓越好，最好在上面漂一层油，效果最好。但汤的乳白色来自于乳化成液滴的脂肪，并不是母乳喂养中缺乏的营养。
建议乳母喝汤时只喝清汤，去掉表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆浆来代替一半的肉汤鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙对制奶也很重要。
6.选择运动减肥
慢跑
慢跑是一种有氧运动，有益于身心健康，还能减肥产后。早上起床后，可以在吃早饭前慢跑30分钟，晚饭后慢跑30分钟，坚持45分钟，有助于消耗大量脂肪。需要注意的是，你应该在慢跑半小时后喂奶，以免影响奶的口感。
7.俯卧撑
俯卧撑是一项综合练习。对于刚生完孩子的妈妈来说，可以选择最简单的俯卧撑来锻炼。他们在运动的时候，要注意动作的正确性，要注意身体的挺拔，腿部的挺直，这样才能有效的减肥。
8.仰卧起坐
这个动作主要是针对腹部的锻炼，可以帮助收紧产后松弛的腹部，收紧腹部。妈妈做这个动作时，先仰卧，然后慢慢坐起，直到上半身与地面成15度左右的角度，然后躺下，再继续坐起，与地面成15度的角度。重复这个仰卧起坐动作比仰卧起坐快。
9.使用产后瘦身衣
产后瘦身衣能有效帮助产妇恢复产前体型，达到减肥的效果。建议爱美的妈妈不要买太紧或太松的瘦身衣服。过紧的瘦身衣会影响身体的循环代谢，压迫淋巴，导致水肿。太宽松的衣服达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑自己的身体状况，产后在专业人士的指导下使用。不要盲目减肥。