做球类运动有助于女性锻炼全身肌肉

球类运动有各种动作，完成整套动作需要45分钟左右，每周做2到3次为宜。做球类运动可以帮助你锻炼全身肌肉，尤其是腰腹部。

腿部和平衡训练

仰卧在健身球上，保持身体平衡。最好是双手放在两边。当然，高手可以双手抱胸。但我开始这样做的代价是几次下跌。而且健身球最好摸上背，如果球摸下背，哈哈，那就更惨了。我被撞倒了。太悲哀了。吸取教训。所以新手注意以上几点。然后慢慢抬起左腿，放下，抬起右腿。慢慢抬起来。它可以锻炼你的腿部肌肉和你的平衡能力。

手臂和肩膀力量训练

双腿放在健身球上，双手支撑，呈俯卧撑状。保持身体挺直。然后双手移动还原。重复一遍。另外，可以在变形中做俯卧撑。这个练习可以锻炼你的手臂和肩膀的力量。

背部伸展训练

开始训练前，保持膝盖处于柔软的位置，以免受伤。腹部在健身球上，所以双手放在脖子上，但不要交叉双手以免滑倒，因为你没有很好的平衡感，因为你真正接触到了球。嘻嘻。小心，这个球不好惹。拱背立起，上身尽量挺起。当它到达最高点时，它会静止一秒钟。然后慢慢回复。

球类运动的准备活动

运动前热身。

1.做健身球练习前，首先要充分活动腰、腹、肩和四肢关节，避免练习过程中扭伤和拉伤。

2.如果是第一次使用健身球，那么尽量少充气，让球保持柔软，有助于掌握平衡。

3.穿衣服尽量宽松，如果是在家练习，可以光脚去。

球类运动中的注意事项

1，练习前检查地面。

2.球类运动用的健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径为60 cm-70 cm。里面是空心的，需要充气。

3.健身球可以承受300公斤的压力。与皮肤接触柔软，使用安全，但需要注意的是，如果在家练习，平时要检查地面是否有硬物或能刺破球表面的物体。使用前后，用湿抹布擦拭，放在阴凉通风处，避免阳光直射。

4.最好有镜子在家练习，更好的把握动作。

5.穿软底鞋。

6.做动作时收紧躯干，控制身体。

7、穿紧身衣，衣服会阻碍行动。

8.放松心态，均匀呼吸。