如何通过饮食和运动快速减肥？

我用两个月的时间从150减到130，总结了以下几点:第一，减少食量，每顿不要吃的太饱，克制自己，早餐和午餐吃七分饱就行，晚上不要吃太多蔬菜和土豆，晚饭忘了，睡前不要吃高能量的东西，当然也忘了零食。二是加强锻炼。刚开始的时候只能做有氧训练，跟着keep等软件的低强度燃脂训练，保证每天的运动量，循序渐进，感觉身体素质提高了，就可以加大运动量了。为了得到好的减脂效果，先做无氧再做有氧，有氧运动量要比之前增加，否则燃脂效果不明显。第三，心态要平和，不要焦虑，找到自己的节奏。关键是要坚持。身体会有一个疲劳期，但你要挺住，要出汗。