经期可以练瑜伽吗？瘦腿瑜伽动作你了解多少？

经期可以练瑜伽。

经期选择一些简单的瑜伽动作，有助于促进血液循环，平衡内脏，减少盆腔和腹部腺体充血，调节月经，缓解经期腹痛，缓解经期焦虑。

经期练瑜伽可以缓解经前焦虑的症状。如果练习一些特定的瑜伽动作，也可以缓解经期不舒服的痛经。瘦腿瑜伽

跑步和冲刺

跑者应该非常熟悉这个姿势。虽然看着眼熟，但绝对会有所作为，对大腿塑形非常有效。

吸气，像战士一样把右腿放在双手之间。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持专注，保持这个姿势。如果大腿内侧太重，可以用一双手支撑在地板上。保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放在地板上，放松双手，收回右腿。然后左右腿交换几次。

用手支撑十字架

因为跑步者主要锻炼下肢，所以有效锻炼上肢力量非常重要，尤其是手和肩。来试一试。

双手放松，支撑右腿右侧。弯曲左膝，双腿并拢，提臀。你的身体还是扭曲的。弯曲手臂，将右臀放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。将身体重心转移到手上，双脚抬离地面，然后左脚向后伸直。保持这个动作5次深呼吸，然后放松。

4.双腿斜弓型

双脚分开，脚尖向上翘，迈一大步；此时身体重心慢慢向左移动，同时双臂抬起，身体慢慢向左下沉，身体向前伸直，左腿呈弓步状态，直到膝盖出现90度角。整个动作保持15秒，感觉大腿前侧疼痛时保持，深呼吸。每侧重复8次。

5.侧开蜥蜴

这种蜥蜴变种可以锻炼你难以够到的胯部，提高韧带的柔韧性。

从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带完全耐受。伸直手臂，紧紧抱在胸前，就像狗往上走一样。这将有助于你保持臀部向下，并改善你的拉伸。向前看，深呼吸五次。