一天要走三万步左右，腿疼得厉害。这种情况下对我的身体有伤害吗？

最近越来越多的朋友加入了“散步大军”，一般每天走5000-6000步，偶尔超过10000步。圈里过2亿的人不多。也有很多朋友每天走几步，监督自己就好。运动后得到一点鼓励，一点乐趣，是好的。

但我个人觉得凡事都要循序渐进，不能贪步数，一下子增加到2万步、3万步。想清楚运动的目的是减肥？为了健康？为了聊天？交朋友.....要考虑自身情况，运动量增加过多可能导致关节、韧带、骨骼损伤，适量为好。

如果步数较多，也要考虑穿上运动鞋，及时补充水分，注意休息。步行环境也要考虑。环境好，空气好的地方，比如公园，树林，爬山，都是最好的选择。可以和家人朋友走走聊聊天，也就是互动运动，以轻松愉快的心态达到我运动我健康的目的。

“快步走”已经成为很多人生活的一部分，“晒步数”也成为微信朋友圈的一种潮流。为了拼排名！很多小伙伴每天都要走几万甚至上万步！没有最高，只有更高！

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为什么走一天路会腿脚疼？

1，身体的肌肉也有一个承受范围。行走一天，脚和腿是主要的运动部位，运动强度超过了肌肉所能负荷的范围，尤其是平时运动不多的人，很容易导致肌肉过度疲劳，腿部疼痛。

2、大量的步行运动会使身体产生大量的乳酸。如果不能及时分解排出，积聚在体内就会引起腿脚疼痛。

3、步行鞋不合适，无论是太大还是太小，都容易使脚受到不合理的挤压，导致脚痛。