？练习S形身材的简单瘦身体操
步骤1:
受结构的影响，女性的骨盆容易变形。骨盆变形是因为盘腿而坐的习惯造成的，甚至会诱发其他部位的变形，这与全身浮肿有直接关系。所以，先让骨盆动起来！
Part1使骨盆有意识地运动。
1，分开膝盖坐着，呼气慢慢弯腰，让骨盆向后倒。此时臀部尽量靠近床板。2、摆好骨盆，让肚脐直接上提。重复这个动作三次。如果想效果倍增，建议做十遍。3.移动骨盆后，一边呼气，一边慢慢拉伸骨盆周围的肌肉，倒转向前。
Part2骨盆前后平滑塑形理想。
猫健身操，模仿猫的驼背拉伸，骨盆更光滑。一开始只能做三次，习惯后最好增加到10-20次。首先，跪直并用手触摸地面。然后挺直背部，将手腕和膝盖分别移至肩关节和腰部正下方。
第三部分使骨盆周围的肌肉灵活。
接下来，从Part2中的姿势开始，抬起背部和腰部，站起来，同时吸气。这个时候很容易只是把背抬起来而忽略了腰，所以一定要注意把腰稳稳地抬起来，像画一个大弧线。此时，在吐气的同时，要把弯曲的背部恢复成挺直的姿势。但是要注意不要站得太靠后，否则会感觉腰痛。
第二步:
为了得到腿部曲线，大腿内侧值得大家关注。一味的单打独斗只会让大腿肌肉逐渐发达，离曲线之美越来越远。为了改变大腿粗的问题，首先，大腿内侧的轻轻放松和收紧是非常重要的。这种方法还可以提高与大腿内侧相连的关节的灵活性。
Part1不要臃肿，血流不畅。
盘腿而坐，右脚在前，大腿内侧。双手放在大腿内侧两侧，使之夹在中间。按照从膝盖到腰部关节的顺序。右腿完成后，改变左右脚的前后位置，用同样的方法* * *左大腿内侧。最好是用能感觉到腿部轻微疼痛的大力，用压揉结合的方法。
第二部分舒适伸展，促进脚部血液循环。
放松大腿内侧肌肉后，仰卧，伸直双腿。呼气的同时，用手将右膝拉到身体一侧。一旦用力呼吸，呼气15秒。左大腿内侧以同样的方式伸展。关键是不要屏住呼吸。如果你因为呼气时间太长而感到不舒服，吸气是可以的。
从正确的姿势改善身体的平衡。
第一，双脚的膝盖和脚趾都朝外，这样骨盆向后突出。双手交叉放在腰关节上可以处于最佳状态。稍微弯曲右膝，转移重心。然后水平滑动臀部，将重心移到左脚。回到原来的基本姿势后重复。在另一边做同样的动作。重点是臀部要水平移动，不能上下晃动。
第三步:
理想的上臂纤细柔软，但皮肤较薄，容易产生脂肪。使用频率低是上臂内侧肌肉松弛的原因。那么，怎样才能更好的锻炼上臂呢？
Part1放松腋下，去除脂肪。
抬起左上臂，向后弯曲肘部。用整个右手抓住腋窝，从腋窝开始向手肘方向。后侧的肌肉也一起工作，使它们变得柔软。自然呼吸，用能感觉到轻微疼痛的力量认真* * *起来。右上臂也以同样的方式进行。感觉上臂紧绷的MM，最好* * *久一点。
第二部分运动使用机会较少的内侧
双手交叉举过头顶，伸展上臂，然后慢慢向后弯曲。当你感觉到上臂内侧完全张开时，保持这个姿势三秒钟。然后弯曲的上臂回到头顶，保持静止三秒钟。重复以上动作。过程中注意不要张开手肘。特别担心手臂松弛的MM要瞄准十次以上。
第三部分扭转动作塑造紧绷的上臂
手肘微弯，握拳贴身。然后将上臂向后伸直，保持三秒钟。然后将上臂从肘部向拇指侧扭转。回到原来的位置，休息三秒钟。完整的动作是把上臂扭转回原来的位置。
第四步:
无论如何还是在节食，小肚腩还是很突出，这让很多MM感到无比烦恼。其实肚子小的原因不全是脂肪，可能是骨盆离开了正常位置。让我们恢复骨盆的功能，锻炼小腹，塑造平腹！
Part1首先放松整个腹部肌肉。
仰卧，放松肋骨下腹部周围和腰部的肌肉。从胸窝开始。从中心开始，沿着肋骨下部向侧腹按压。要点是用不会引起小腹疼痛的力按压。到达腰骨后，斜向下压，最后到达耻骨。最后从它正上方的耻骨返回，回到起点。
下腹柔软的骨盆位置正确
要拉伸小腹，身体呈俯卧姿势。呼气的同时将右脚向左后伸，双膝伸直，胸部抵住床板。这个时候你要感觉到右小腹在拉伸，保持这个状态15秒。注意深吸气，再呼气，途中保持呼吸。慢慢使其恢复原来的姿势，左脚以同样的方式向右后伸。
Part3以完美体型为目标的连续* * *腹肌
再次仰卧。用两肘支撑床，弯腰，微微抬起上半身。保持整个腰部紧贴床板。提膝后，呼气将右膝移至胸前，左腿伸直。然后将左膝移到胸前，同时伸直右腿。就这样左右两边互相交换，反复运动十次。
形式，实践，