不会打球，腰椎间盘突出患者平时应该怎么锻炼？

腰椎间盘突出症患者急性发作后，应及时运动，帮助其恢复。这是因为腰椎间盘突出没有特效药。除了对重症患者进行手术治疗外，对一般病情的患者进行保守治疗，通过适当的运动可以帮助其恢复和痊愈。

腰椎间盘突出症是临床上的常见病、多发病，主要是由于长期重体力劳动或坐位工作，导致椎间盘发生退行性改变，腰椎间盘髓核突出，进而压迫神经根，造成腰痛或单侧/双侧坐骨神经痛。有效治疗腰椎间盘突出症的前提是及时准确的诊断。

腰椎间盘突出症好发于中青年，男性多于女性。最常见的位点是L4/5和L5/S1，占90%以上。腰椎间盘突出症预后较好，经康复治疗后大多能达到临床症状的缓解和功能的改善，但仍有复发的可能。所以腰椎间盘突出症在缓解期通常强调加强腰部锻炼。锻炼的方式多种多样，如何锻炼，日常生活中需要注意什么。相信很多人还是很迷茫，不知道该怎么做。

首先，中等硬度的床垫应该是腰椎间盘突出患者的首选。

其次，腰部锻炼对预防复发、加重和缓解症状有一定的作用。所以，所有患者都要掌握这方面的知识。急性期患者应避免反复旋转和弯曲。理想的运动方案应该是结合能改善心血管功能的常规运动和躯干、臀部的肌肉力量训练，其中腹肌训练尤为重要。散步、游泳、低冲击有氧运动都是很好的体育锻炼方式。

再者，日常生活中保持正确的坐姿，使用根据人体工程学设计的腰垫和坐垫，有助于保持正确的坐姿。同时避免驾驶时间过长。避免久坐，久坐时腰部长期微弯，频繁的弯腰活动和频繁的搬动重物或物件，都可能导致腰痛的加重。患者应该学习弯腰和搬动重物的正确技巧。搬动重物时，要蹲下，屈膝，让物体尽量靠近身体，保持腹肌紧张，保护腰部较弱的肌肉，防止拉扯。

腰椎间盘突出的原因大多是不正确的体位搬动重物、长时间负重、突然剧烈的转身动作、腰椎病变、腰肌劳损、脊柱腰椎间盘纤维环撕裂、髓核挤压压迫椎管内神经、腰腿疼痛、间歇性跛行、排便困难等症状。

最后，在腰痛急性期，不建议过度锻炼腰腹部核心肌群，急性期2周后应加强核心肌群。

急性发作的患者要去正规医院检查诊断。他们必须休息，选择合适的体位卧床，不能负重和重体力劳动。腰疼缓解后，要及时循序渐进地锻炼。