健身房有哪些必须做的黄金动作？

俗话说，想拥有美腿美臀，就得做深蹲！深蹲不仅可以增加下半身的肌肉和力量，还可以改善肌肉形态，增强核心力量。深蹲是力量和肌肉训练中的王者。

2号英拉

仅次于深蹲的力量运动，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，也会让你有狼一样的精神。在减脂增肌的训练计划中加入硬拉，有助于减脂和提高肌肉质量。

3号台式压力机

卧推是练习上肢尤其是胸部的黄金动作。卧推是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中的规定动作。有个调查说健身房用的最多的器械是卧推。需要注意的是，卧推动作一定要标准。

第四个引体向上

引体向上很难，有些肌肉大的人可能做不出来。很多人只是锻炼身体，或者是暂时坚持不了引体向上。

5号双杠手臂屈伸

双杠手臂屈伸被称为“上肢深蹲”，是公认的训练下胸部的经典动作。这个动作刺激胸肌、三头和三角，帮助你获得强壮的上肢。

6号划船

锻炼背阔肌最好最快最常用的动作。其中，杠铃划船是公认的锻炼背阔肌最好、最快、最常用的训练动作之一，能有效刺激背阔肌。划船会重点刺激你的上肢，给你的背部带来超级增长！

第7号建议

肩宽肩圆的必备！在健身房走一圈，你会学到无数推荐的方法，无论是哑铃还是杠铃，推荐都会给你的肩膀带来无与伦比的刺激。

这七个黄金动作是健身房里最常见也是最经典的训练动作。喜欢打铁的人一定喜欢这七招，经典永远不会落后！