肩部运动有哪些？

双脚分开与臀部同宽站立，保持脊柱挺直；将肩背部用力压向肩胛骨5秒，然后回到起始位置。注意不要耸肩或用颈部力量推。这个动作是提高肩关节柔韧性的基本动作。

2.弹性带外旋。

站直，双手握住弹力带末端，拉至肩宽距离，以肩胛骨的力量向外旋转弹力带，停顿片刻，回到起始位置。这个动作可以锻炼肩部肌肉，让肩关节轻松做一些向后的动作。

3.把你的胳膊靠在墙上。

站直，背靠墙壁，双脚分开，与臀部同宽；弯曲双臂，举至肩高，注意手背靠在墙上；保持双臂伸直，同时保持背部与墙壁接触；停顿一下后，放下手臂，回到起始位置。这个动作可以增强肩部肌肉，稳定肩胛骨周围的肌肉群。

4、手掌爬壁。

站直，离墙20~30 cm，双脚分开与臀部同宽；将一只手放在墙上，高度高于眼睛；在手指的帮助下，手掌慢慢往上爬，直到不能继续往上爬，停顿一会儿，再以同样的方式往下爬到起始位置；然后在另一边做同样的事情。

5、坐哑铃推。

选择两个适合自己能力的相同重量的哑铃，握在手中，坐在长凳上，背部挺直。然后，背部呈反弓姿势，将哑铃向上推，举过头顶，再降低至肩部位置。反复推动和刺激三角肌，直到筋疲力尽。这种方法也可以通过站姿来进行。

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