怎样才能在两周内瘦十斤？

通过快速燃烧脂肪，两周瘦十斤。两周瘦十公斤，相当于一天瘦0.714公斤左右。另外还必须满足两个条件，第一是基数大，第二是身体处于健康状态。满足这两个条件，两周瘦十斤也是有希望的，但是需要根据你的实际情况来安排，不能因为减肥快而损害身体健康。？

减肥的核心是消耗大于摄入，减少体内多余脂肪，增加肌肉比例。减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加低热量、高纤维、饱腹感强的食物的摄入。这样才能达到健康减肥不反弹的效果。？

怎样才能在两周内瘦十斤？1，每天保持500卡路里的热量差距。

为了达到快速减肥的效果，每天必须保持500卡的热量缺口。也就是减少糖类食物的摄入，也就是减少主食和水果的摄入。每餐减少四分之一主食摄入，每天保持200克水果。这样两周可以减少7000卡路里，那么燃烧一公斤脂肪需要7000卡路里，通过饮食控制两周可以减少2公斤纯脂肪。

2、早餐:一碗燕麦片+一个煮鸡蛋+一个苹果。

3、午餐:饭前温水一杯100ml+香菇炒鸡胸肉(干香菇5克，鸡胸肉100克)+水煮西兰花100克。

4.下午的餐食:下午的餐食主要是补充能量，避免饥饿。下午3~4点补充一份低热量的食物，比如一片水果或者一片全麦面包或者一杯脱脂牛奶。

5、晚餐:一碗杂粮粥+水煮生菜100g+炒豆腐80g。

6.全天喝2000毫升水。喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于补充人体对水分的需求，滋养皮肤，保持皮肤弹性。

7、运动辅助。

为了快速消耗体内多余的脂肪，运动辅助必不可少，运动辅助有有氧运动和无氧运动。

推荐有氧运动，如慢跑、跳绳、骑自行车、呼啦圈等运动，每次持续1小时以上，每周7次。

推荐无氧运动，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲、跳跃等，每次40~60分钟，每周5~6次。

运动后记得补充一种蛋白质。蛋白质可以促进肌肉形成和修复肌肉组织，避免运动后酸痛。