有哪些减脂瘦腹的动作要坚持才能快速甩掉腰部赘肉？

每次看到维多利亚的秘密天使在t台上自信的走秀，心里都很羡慕维多利亚的秘密婀娜多姿的身材。然后我看着我的脂肪，我不能停止叹息。总觉得自己离维多利亚的秘密天使越来越远了。感觉再怎么努力也不会有维多利亚的秘密天使那魔鬼般的身材。别担心。今天给大家介绍一个减脂瘦腹的运动。训练会持续两周左右，加上营养的饮食，两周的时间会让你的腰腹曲线毕现。

动作一:仰卧，抬起双腿

平躺在瑜伽垫上，保持身体挺直，慢慢抬起双腿。当你抬腿垂直于地面时，双腿最大限度分开，停留一两秒钟，慢慢收回双腿，慢慢落回原位。腰部紧贴地面，收紧力量，双手紧贴地面，双臂紧贴地面。腿后仰时，不要完全放下，与地面有一定的间隙。保持平稳的速度，做10-15的动作，调整呼吸。

动作2:仰卧攀爬

首先平躺在瑜伽垫上，手臂弯曲9度，双手贴地，上身保持挺直，双腿弯曲伸直攀爬，双腿交替，动作不要太快。

保持平稳的速度，做10-15的动作，调整呼吸。

动作3:半腹转体

坐在瑜伽垫上，双腿微分开，双手合十，身体向左前后弯曲拉伸，然后换到另一侧，做前后弯曲拉伸的动作，做10-15，有利于腹部的收缩，用侧腹的力量带动旋转。

动作四:仰卧，摸腿。

保持身体挺直，双腿慢慢抬起，保持与地面垂直，上身贴地，双手伸直触碰脚趾。这时候你的腿不能弯曲也不能抖动，腹部收紧带动身体，手臂保持高位。调整呼吸，做10-15的动作。

动作5:横向动态支撑

侧躺在瑜伽垫上。用一只手臂支撑身体在地上，双腿并拢，另一只手臂放在胯部位置收紧向内弯曲。用侧腹的力量带动身体。别忘了倒车！保持呼吸平稳，做10-15的动作。

动作6:趴着爬。

身体俯卧在瑜伽垫上，姿势保持平撑状态。双臂支撑在地面上，两条腿同时在攀爬。这时候就要保持背部挺直，腹部发力，而不是腿部。记得用对地方。调整呼吸，做10-15的动作。

这六个动作会通过不同部位的发力，锻炼背部、手臂、腿部、腰部的肌肉，有助于减掉腹部多余的脂肪。对于需要减脂的小伙伴来说，无疑是最好的训练动作。这套动作简单易学，不需要其他运动器材，特别适合工作忙没时间的上班族。

结合推荐的动作和自己合理的饮食安排，一定要注意不要按照之前的饮食习惯来吃，也不要偷偷吃宵夜，否则你的训练就白费了。以上减脂瘦腰的练习，可以让你从一个新手运动员成功练成马甲线，不再是梦想。