蛙泳腿技术练习中可以使用的顺序。

1.腿部伸展

在开始蛙泳腿部技术练习之前，进行适当的腿部拉伸，为肌肉和关节做准备。可以做一些简单的腿部拉伸、扩张动作，比如踢腿、下蹲等。

2.冲压练习

从浅水区开始，站在水中模拟蛙泳的踩踏。重点是控制脚的踩踏节奏和力度，锻炼腿部的爆发力和协调性。

3.踢腿练习

水中踢腿练习，可以选择使用蛙泳腿板或者蛙泳腿练习器械。重点是把腿部动作分解成踢腿动作，注意腿部的力量和协调。

4.踢腿练习

在水中蛙泳腿部动作的练习中，重点是将踢腿动作与身体的协调性结合起来，注意腿部的力量和灵活性。可以分阶段进行，先练习腿部的节奏和力量，再逐渐增加身体的协调性和动作的流畅性。

5.全蛙泳练习

把蛙泳的腿部技术和蛙泳的其他动作结合起来，整体练习蛙泳。注意腿部和上身的协调性以及整体动作的流畅度，同时注意呼吸和姿势的正确性。

6.游泳姿势和速度练习

掌握了蛙泳的腿部技术后，可以进行更高级的练习，比如提高游泳姿势和速度。练习时注意姿势和动作的协调，以及腿部的力量和灵活性。

游泳时的注意事项:

1.初步准备

游泳前，适当热身，拉伸身体和肌肉，避免受伤。确保游泳场所的安全，了解相关规则和安全措施。

2.姿势和呼吸

保持正确的游泳姿势，平衡身体，保持头部与水面平行。呼吸时，注意及时将头转向一侧，吸入新鲜空气。掌握正确的呼吸技巧，避免窒息。

3.车道分配

在游泳池里，根据自己的能力和速度选择合适的泳道。遵守泳道规则，与其他泳客保持适当距离，避免碰撞。

4.游泳技巧

掌握正确的游泳技术，如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳。你可以通过参加游泳课程或咨询教练进行学习和指导来提高你的游泳技能。

注意安全

游泳的时候，要注意自己的身体状况和能力。如果感到疲劳或不适，应及时停止游泳。避免在水深超过自己能力的地方游泳，避免溺水事故。

6.防晒和保护

户外游泳要注意防晒，涂防晒霜，戴帽子和墨镜。游泳后及时洗澡，涂保湿霜保护皮肤。

合理安排时间

根据个人情况和需求合理安排游泳时间和次数。注意适度休息，避免过度疲劳。

8.紧急处理

如果在游泳中遇到抽筋、窒息等紧急情况，应保持冷静，尽快采取正确措施，或向附近的救生员或其他游泳者求助。