我是一个179cm190kg的男人，想要一套科学的运动减肥方法。我白天还要上班！

1，俯卧撑5组。20个一组，动作一定要标准。如果做不到这么多，可以适当减少(头向前基本可以做到的对比标准)。组间休息1-3分钟，然后放松肌肉5-10分钟。

2、仰卧起坐2组，一组50个，3分钟。各组之间休息3分钟)

3.两组丰胸，一组100，3分钟。各组之间休息3分钟)

4、俯卧支撑2组。一组30秒

抬腿(双腿8次，单腿20次，单打和双打各2分钟)，组间休息2分钟)

每天做两次以上练习，一次在14，一次在21。※.每周由于自己的感受，每项都会加5-10的时间课，30秒(不包括放松和休息时间)。

饮食:

1，早上:吃半个包子或者一个花卷或者包子。半袋牛奶

2、中文:吃1套餐(烹饪:2荤，1素，米饭，汤)

3.晚上:吃7分饱或者不吃菜都要修改吗？

请大家多给我们体育方面的宝贵建议，谢谢。