让增肌效果倍增，如何提高自己的睾酮分泌？
第一，自然分泌一定离不开繁重的训练。
深蹲硬拉卧推
每组重量5-8次，减少组间休息时间，绝对能刺激你的睾酮分泌！
第二，减脂。
如果你的脂肪很高，特别是20以上，那么你的睾酮分泌水平一定不会高很多，所以脂肪是你自然睾酮分泌的绊脚石！
这就是我们常说的一个完整的生长周期，这也是后期干燥减脂的目的之一。有氧运动，心肺功能会得到改善，睾酮水平会更高。反之，如果你的体脂率高于20，那就老老实实选择先减脂C。
第三，降低雌激素水平。
其实这篇文章是对第二篇的补充。如果体脂率过高，一般认为可能是雌激素水平偏高。准确的说，最好做六项激素检测，确认男性体内雌激素水平是否偏高。如果高，就需要抗雌激素治疗。
最明显的症状就是男性乳腺、乳头、乳晕的发育。他有一个很难听的名字——“母狗奶”。。。酗酒者和肥胖者是雌激素高的热情人群。。。所以不仅要人为干扰抗女，还要减脂！雌激素高的时候减脂非常困难，必须进行抗雌激素！
第四，增加蛋白质的摄入。
蛋白质摄入肯定是一系列涉及饮食的问题:
所以首先，喝酒不仅不是我们建议做C的，而且酒精是睾酮的一大杀手。。。虽然感觉像喝醉了，但是很high不是吗？。。
第二，争取每天至少30%的热量来自蛋白质。
再次，在遵循第二个原则的基础上，蛋白质最好来自天然食物，辅以天然补给。
那么合成代谢最基本最根本的，一定是这个星球上最常规的食物，促进自然的睾酮合成和分泌！
第五，保证充足的睡眠。
没有充足的睡眠，哪来的性腺轴的恢复？如果你打它，你必须得到更多的睡眠！
睡眠可以修复我们的肌肉纤维，让肌肉有足够的时间进行合成代谢，让我们的腺体分泌足够的睾酮参与合成代谢！如果你一周练习4-5次，那么你要补更多的睡眠，完成这些修复过程。
第六，保持睾丸凉爽。
虽然看起来不可思议，但科学研究证明，这是促进睾丸的有效方法。裸睡、凉水洗澡都是有效的方法。
第七，学会减压。
很多人每天工作十几个小时，经常面临身心疲惫。通常情况下，压力越大，皮质醇分泌越高，皮质醇越高，睾酮水平越低。当然，降低皮质醇的方法有很多，比如拉伸促进血液循环，或者10分钟的冥想都是降低皮质醇的好方法。
第八，改善雄激素受体。
靶向受体调节剂SARMS绝对是非常好的选择。通常在C或C后选择一种受体调节剂，可以主动调动你的受体参与雄激素结合。此时睾酮的分泌也受到刺激，因为有更多的游离雄激素受体参与合成代谢工作，所以刺激机体分泌更多的睾酮参与与受体结合的工作！
包括PCT循环补充剂，实际上可以很好地促进天然睾酮的分泌:
1，促进睾酮分泌，恢复精子存活率和性腺轴；
2.减少毛囊素；
3.恢复孕酮分泌；
4.六种平衡激素；
5.减少pct期间的抑郁；
6.抑制皮质醇水平，减少pct时肌肉和脂肪的增加。