十四岁女孩减肥

速度不一定快，效果取决于你的操作。

但很健康。

目前风靡全球的小瘦身方法

最近世界上流行一种新的营养减肥法，就是低gi减肥法。

名词解释:gi

所谓gi，即glycemicindex，是营养学中的“血糖(葡萄糖)指数”，即摄入的食物在体内转化为“糖”的比例。gi值高的食物会加速血糖的上升，导致胰岛素的分泌，而胰岛素的突然上升是促进脂肪形成的罪魁祸首。选择低gi食物可以减少人体胰岛素分泌，减少产热，减少脂肪形成。

食用gi值适中的食物是人们控制体重的关键。在营养学家的建议下或通过自学，人们可以通过均衡摄入低gi值的食物来达到健康减肥的目的。

低gi值瘦身原理

胰岛素是胰腺分泌的一种激素。当我们进食时，血糖水平升高，胰腺会分泌胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉中，多余的血糖会转化为脂肪储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收。选择碳水化合物含量低的食物，可以减少人体胰岛素的分泌，有防止热量产生和脂肪形成的作用。如果短时间内血糖升得太高，胰岛素就会调动身体的功能，把吃进去的热量转化成脂肪，所以就会变成脂肪。

低gi值瘦身方法

食用gi值低、营养均衡的食物，可以使食物的热量缓慢而持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他器官消耗，从而达到瘦身的目的。

招数1先多吃蔬菜。

大多数蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物。先吃蔬菜会增加饱腹感，所以不会吃太多淀粉类食物。

建议:生吃新鲜蔬菜。富含纤维的蔬菜只要煮熟了吃(哪怕只是水煮)，gi都比生吃的时候高，所以生吃会比煮好。

招数二选择糙米作为主食。

把主食换成糙米可以让你有充分的饱腹感，压力也不会累积，甚至严重的便秘问题也会迎刃而解。

建议:用糙米代替白米后，只要体脂率降低，就是脂肪在燃烧的证据。

招数三:用水果代替甜食。

建议:大部分水果都是低gi的，每天吃不会影响减肥效果。

技巧四:用水果和乳酸饮料来享受零食。

建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特的风味，可以减缓乳制品的吸收。

招数五:选择全麦面包

建议:吃人工甜果酱。

招数六:以糖代糖

建议:除了代糖，果糖和低聚寡糖都是不会影响胰岛素分泌的调味品。

招数7避免吃高gi食物，简单减肥。

建议:南瓜、土豆、胡萝卜最好不要吃。如果非要吃的话，尽量煮透，或者加牛奶，仔细煮。

招数8午餐以面条为主。

意大利面、荞麦面、中国面都可以当正餐。以面条为主食，想吃什么就吃什么。

建议:如果想吃面类快餐，菜品多，营养价值高，是最好的选择。

招数9多吃豆制品。

建议:富含蛋白质的豆制品是优秀的植物蛋白来源，鱼和肉的动物蛋白也要同时摄入，这样营养才能均衡！

招数10海带富含纤维，解决便秘。

建议:代谢率较好的海带食物有很多减肥功效。海带中含有的叶绿素可以提高代谢功能，增加脂肪燃烧率。除了减肥，对手脚冰凉也有帮助。

招数11有双蛋白醋降低gi值。

建议:吃柠檬、柑橘等酸味食物可以降低gi值，但需要注意的是，并不是所有的酸味食物都会有影响。

低gi值瘦身成功的关键

1.gi值低营养均衡的食物。乳制品和高纤维食物是最好的选择。最好有营养师制定的食谱，或者自己学会记忆各种食物的gi值，拒绝摄入gi值高的食物。

2.规律的生活和饮食习惯。工作时间不规律，暴饮暴食是减肥大忌。

3.适当运动。适当的运动对低gi减肥至关重要。但不适合高强度的剧烈运动。合理适度的运动量是瘦身成功的关键。散步和游泳是最好的锻炼方法。重要的是要持之以恒，避免一暴十寒。

不适合人群:

孕妇、病人和发育中的青少年。疾病患者首先要遵医嘱正确饮食，及时治愈疾病。青少年正处于生长发育阶段，不建议采用低gi瘦身法。

专家点评:低gi瘦身是一种健康营养的减肥方式，有科学理论依据。因为采用低胰岛素饮食的人在日常生活中不需要严格的饮食控制，不需要斤斤计较热量，不需要剧烈运动就可以减肥，对于贪吃的人和不太喜欢运动的人来说是不错的选择，但是减肥效果不是很突出。