手臂脂肪很松，有什么简单的训练方法？

很多仙女都不敢穿短裤，短袖，漂亮的仙女裙。因为我身体不好，腿也不长粗，胳膊上也有很多松散的脂肪。手臂上的脂肪和肌肉松弛的原因有很多，比如因为手臂上的脂肪流失太快而忽略了手臂的力量训练，还因为随着年龄的增长我们也会变得松弛。

塑造完美的手臂线条不是一件容易的事情。我们需要长期坚持的训练来达到目标。不要总想着搞个惊喜，锻炼一两个月就好了。这是一个长期的过程。

我们谁都不想一抬胳膊就看到胳膊上的肥肉。为了解决这种现象，我们需要训练我们的手臂长出肌肉。在训练的过程中，我们可以用一对哑铃来训练，如果在家里，也可以用一对水瓶来做。下面给你四招，让你在家里用一个水瓶就能解决你担心的手臂松弛问题。

第一个动作:半蹲

两脚距离10 cm，背部不能弯曲。双手握住水瓶或哑铃，弯曲肘关节，使前臂与地面平行，以蹲伏或蹲起状态坐回。两臂一臂向前伸，另一臂向后伸，直到两臂成一条线，双手与地面平行。两秒钟后，它们将被恢复，然后手臂将被交换和拉伸。

第二个动作:仰卧

上半身仰卧在瑜伽垫上，双腿向上抬起，直到大腿与地面垂直，膝盖可以微微弯曲。双手握住水瓶放在身体两侧，大臂贴在地面上与肩膀同高，双手向上推，直至手臂伸直。此时双手在胸正上方，停留2秒后还原。

第三个动作:下跪。

仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚踩在地上。你的肩膀和头部支撑着整个身体。你的背部和臀部站成一条直线。双手把水瓶放在大腿上，然后向上移动到头顶，接触地面。到达顶点后，停留2秒恢复。

第四个动作(动作同上，变体):

脚略宽于肩，背部不能弯曲。双手握住水瓶，自然放在身体两侧，膝盖弯曲成半蹲状态。下蹲过程中，双臂向身体两侧张开至与肩平行于地面，然后肘关节弯曲，前臂与地面平行，再向上推，直至整个手臂伸直，达到顶点，停留2秒。然后双臂慢慢放下，下半身慢慢站立。

做这些动作之前，要适当热身。15一组每次可以做三组。做完一组后，练习前要适当休息，运动后也要做拉伸运动。