健身时哪些部位最好一起练？

先胸后背:因为需要肩膀和手臂的“辅助”来完成动作，所以必须让肩膀和手臂保持一个很强的状态，帮助自己稳定有力。如果先训练后手臂和肩膀无力，在推胸或者拉背的时候，动作容易不稳无力，练习效果自然不好。

其次，做肩部:因为肩部的训练动作也需要手臂的辅助，所以要留给背部来练习，原理相同。

原则上不要把刺激重叠部位的动作放在一起，比如三头和胸，因为无论是卧推还是俯卧撑，都需要三头两个头来锻炼胸肌，而背部肌肉则需要手臂向内收缩挤压。两部分结合，使三头过早疲劳，导致卧推动作不规范，做三头操时效果不佳。

练肩的时候也不适合练胸。炸肩之后你会发现卧推根本推不上去。尽量不要把上身和腿放在同一天。两者的刺激相差太远，效果也不好。我们建议把大肌肉群放在单日锻炼。

扩展数据

需要注意的事项

(1)冬季做健身运动，热身活动要充分，尤其是在户外。首先做好充分的热身准备，然后进行更高强度的健身运动。

(2)衣物厚度要适合冬季健身活动，注意头、背、脚的保暖。当你在户外运动时，要注意保暖。运动后，不要站在有风的地方吹，要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。

(3)环境要干净舒适。在室内运动时，一定要保持室内空气的流通和清新。

(4)适当的运动方法冬季健身，要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，以提高机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过度堆积。

(5)应根据个人体质进行改变和调整。对于心血管疾病患者，应禁止做剧烈运动，运动量要循序渐进。患有呼吸道疾病的中老年人，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等。，应避免静态肌肉用力。

参考资料:

百度百科词条健身