男人健身早餐

为男性创造一周的饮食。周一:早餐:1水煮蛋，1杯无糖豆浆；午餐:冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐:苹果。主要减肥菜:冬瓜推荐理由:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消肿的功效。如果能带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。贴心提醒:减肥不只是决心和热情。最好能静下心来完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不能偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！周二:早餐:1茶叶蛋，1碗米粥；午餐:炒韭菜为主菜(可以放一点鸡蛋或者瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐:香蕉。主要减肥菜:韭菜推荐理由:韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排出。贴心提醒:不能随心所欲吃喝的时候总觉得有点困难。这个时候我要问自己一个问题:我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己加油，坚持下去！周三:早餐:粥1碗午餐:海带为主菜(炒拌均可)，配半个馒头。晚餐:黄瓜。主要减肥菜:海带推荐理由:海带能清热利湿，有去脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。贴心提醒:除了尽量少吃，还要多喝，你懂的！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要气馁！周四:早餐:茶叶蛋午餐:白萝卜为主菜，大米粥1碗。晚餐:菠萝。主要减肥菜:白萝卜推荐理由:白萝卜味甘凉，有消烦、去脂、化痰、止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。贴心提醒:你减肥后有没有想过放弃？赶紧看几部俊男美女表演的好片子吧。银幕上的美少女完美的身材和迷人的外表会给你带来无穷的动力。朝着高标准不断努力，好身材一定是你的！周五:早餐:大米粥1碗午餐:绿豆芽为主菜(炒拌均可)，米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主要减肥菜:绿豆芽推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。贴心提醒:想要减肥成功，在运动的同时一定要严格控制饮食。大量的运动让人胃口大开，感觉饿的更快。这时候如果你放开肚皮吃海塞，你之前的辛苦就白费了。我就是想减肥，皮肤好像没以前好了！切记:减肥期间要特别注意美容！周六:早餐:水煮蛋1午餐:主菜黑木耳(炒拌均可)，粥1碗。晚餐:黄瓜。主要减肥菜:黑木耳推荐理由:黑木耳味甘性寒，是著名的素食，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心提醒:减肥者经常会觉得饿。他们可以吃少量低糖水果充饥。明天是星期天。建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，你也要写日记，总结一周的减肥经历。最后，别忘了问问自己:下周要减肥该怎么做？周日:早餐:1碗粥；午餐:主菜黄瓜(炒拌均可)和1碗大米粥。晚餐:苹果。主要减肥菜:黄瓜推荐理由:黄瓜的瘦身效果不容小觑。它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠腐残留物的排除；此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有益智的作用。贴心提醒:不要为了减肥让自己身心疲惫。我相信只要坚持下去，一定会瘦下来的。减肥没有捷径。想要减肥成功，还是要靠坚强的意志，但这种意志并不是过分强迫自己。当你以轻松的心情去面对，你就能轻松的继续下去。