为什么减脂的同时需要充足的睡眠？
1，睡眠不足，你的脂肪储存会增加。当你陷入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，这些激素会指示你的身体分解脂肪，释放能量。但如果你吸收了额外的热量，缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。然后，你的身体就会走这样的捷径，把多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部。
2、睡眠不足，你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足，让你更加不愿意动。
每天睡7.5小时，降低发胖风险。
25-30岁女性平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中约30%的人长期睡眠不足6小时，肥胖程度比其他人高30%。
如果你想减肥，你每天至少要睡7.5个小时。周末比平时晚睡一两个小时，第二天就会晚起一两个小时。然而，有些女性可能每天需要9个小时的睡眠。如果你睡够了7.5个小时，第二天闹钟还是叫不醒你，说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己的正常睡眠时长。如果睡眠时间少于这个长度，哪怕只是少1小时，也会导致体内激素失衡。
但是，并不是睡得越多，瘦身效果就越好。你需要的是最合适的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以尝试比平时早15分钟上床睡觉，直到找到你理想的睡眠量。当然，这可能需要你一周的时间去实验，但是值得一试。
你怎么知道你需要多少睡眠？
现在有一个简单的方法来确定你需要多少睡眠。您可以遵循以下步骤:
1，留出一两周的时间专注于这次睡眠测试，不要让测试在这一两周内意外中断。
2.选择一个你平时入睡的时间，坚持下去。
3、早上睡到自然醒，不要定闹钟。
4.过几天，你之前错过的睡眠就没了。此时继续保持自己平时的睡眠时间。计算出你第二天自然醒来的时差后，会非常接近你实际需要的睡眠时间。
知道了自己需要的时间，就可以按照平时的时间和自己需要的时间来睡觉了。
提高睡眠质量，让“瘦身元素”充分发挥作用。
每个人的生活环境、身体素质、性格或职业都有很大差异，所以形成了不同的睡眠类型。这些类型的形成，大多是生活习惯和工作安排逐渐养成的。虽然从上一段我们已经可以知道我们需要多少睡眠，但是减肥的时候还是有一些事情是你需要注意的:
1，1睡前喝1杯牛奶有助于安神，提高睡眠质量。注意牛奶的温热。
2.不要在床上看书、看电视，以免影响你在床上的习惯，尽量只在床上睡觉。
3.尽量在晚上11点之前睡觉，可以帮助身体排毒。
4、尽量在7点前起床，有利于大便的排出，降低小“肚”女的风险。
5、可以午睡，但不要超过30分钟，否则可能会带来头痛等问题。
6.建立睡前活动模式，可以是搂抱、读书、洗个热水澡、10分钟瑜伽等等。睡前活动可以从睡前45分钟到1小时开始。一段时间后，你的身体会对这些特殊活动产生反应，逐渐放松，进入睡眠状态。
7.调整喝咖啡和酒的习惯。试着一步一步来做。首先，把你的咖啡减半。酒精一开始可能会让你昏昏欲睡，但会影响你的深度睡眠。一旦酒精的催眠作用完了，你甚至可能会半夜惊醒，严重阻碍你的休息。